안압이 높을때 증상, 안압 낮추는 방법
치료를 적절하게 받아도 실명 확률이 7-10%에 이른다고 하는 녹내장. 녹내장의 가장 큰 원인이 안압상승인 만큼, 안압이 높을때 증상을 꼭 알아두실 필요가 있습니다. 안압 낮추는 방법, 운동, 식사법까지 꼼꼼히 알아봅니다.
안압이란?
혈압처럼 우리 눈도 일정한 압력을 가지고 있는데, 이런 눈의 압력을 안압이라고 합니다. 안압은 눈이 형태를 유지하고 기능을 잘 수행할 수 있도록 하는 아주 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.
안압 정상수치는 9-21mmHg으로, 이 범위를 지속적으로 벗어나 있게 되면 시신경 손상 및 시야 장애가 일어날 위험이 커지게 됩니다.
안압 상승은 대표적인 녹내장 원인으로 실명으로 진행될 수도 있기 때문에, 녹내장 예방과 시력 보존 차원에서 안압 관리는 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
안압이 높아지는 이유
다양한 안압이 올라가는 이유 중 가장 흔한 상승 원인은 방수의 순환에 문제가 생기는 경우입니다. 우리 눈 속에서는 방수라는 액체가 생성되고 배출되는 통로가 있는데, 이곳이 좁아지거나 막히게 되었을 때 높아지게 됩니다.
안압 상승에 영향을 주는 요인들
- 나이 : 40세 이상이 되면 눈의 방수 생성, 배출의 기능이 저하될 수 있습니다.
- 전신질환 : 고혈압, 당뇨 환자는 위험이 조금 더 높아집니다.
- 약물 : 장기간의 스테로이드 사용도 안압이 높은 이유가 될 수 있습니다.
- 눈 수술, 외상 이력
- 가족력
- 안압을 높이는 자세 : 물구나무서기, 머리를 낮추는 요가 자세, 옆으로 누워 자는 자세, 거꾸리 운동, 무거운 물건 들기와 같이 복압 올리는 자세는 일시적인 상승 요인이 될 수 있습니다.
안압이 높을때 증상
안압이 높을때 증상은 대부분 서서히 발생하고, 초기증상이 뚜렷하지 않아 자각하기 어렵다는 것이 문제입니다. 일반적으로 30~40mmHg 정도까지 오르기 전에는 안압 증상을 못느끼는 경우가 많다고 하는데요.
그러나 갑자기 상승하는 경우가 있는데, 눈의 방수 배출구가 갑자기 막히는 급성폐쇄각 녹내장이 생긴 경우에는 아래의 안압이 높을 때 증상이 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.
- 극심한 두통
- 눈의 통증
- 시력 저하
- 충혈
- 구토와 구역질 등
- 아침에 일어났을 때 눈이 부풀어 오르는 느낌, 시력이 떨어진 느낌이 듦
주의 - 안구건조증 증상일 수 있다.
많은 사람들이 안구건조증 증상을 안압이 높은 느낌으로 오해하는 경우가 많습니다. 눈이 뻑뻑하거나 모래알이 들어간 듯한 느낌, 과도한 눈물, 열감 등은 안구건조증 증상일 가능성이 높습니다.
안압 낮추는 방법
안압이 높을때 내리는 방법은 크게 병원 치료와 생활습관 개선으로 나눠서 생각해 볼 수 있습니다.
시신경 손상이 없는 경우에는 치료 없이 경과를 잠시 지켜볼 수도 있지만, 시신경 손상이 있거나 눈압력이 많이 높은 상황에서는 반드시 낮춰야 합니다.
병원 치료 방법
안압 낮추는 법 중 가장 효과적인 방법은 안압 안약 사용입니다. 하루에 한 번 또는 두 번 점안하는 것만으로도 효과적으로 압력을 조절할 수 있습니다.
또한 레이저치료도 치료방법이 되는데, 안약이나 레이저치료로도 충분하게 개선되지 않는 경우에는 수술적인 방법도 고려됩니다. 자세한 치료 내용은 안과에서 의사 선생님께 상담받으시기 바랍니다.
생활습관 개선
안압 낮추는 방법으로 다음과 같은 생활 습관을 실천해 보세요.
자세 관리하기
잠잘 때 자세는 되도록 똑바로 누워서 자는 것이 좋습니다. 옆으로 누우면 아래쪽 눈의 압력이 일시적으로 높아질 수 있기 때문입니다.
또한 물구나무서기나 거꾸리 운동과 같이 머리가 아래쪽으로 가는 자세의 운동은 피하는 것이 좋습니다.
핸드폰 오래 보지 말기
스마트폰의 작은 화면을 장시간 쳐다보는 행동은 안구 내부 압력을 높이게 됩니다. 사용을 줄이고 적당히 눈을 쉬게 하면서 보아야 합니다.
어두운 곳에서 눈 혹사하지 말기
안압이 높을때 증상이 있다면 자기 전 어두운 조명 아래에서 핸드폰이나 티브이를 오래 보는 습관을 고쳐야 합니다. 이는 안압을 높이는 나쁜 습관으로, 어두운 곳에서는 동공이 확장되어 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문인데요.
특히 폐쇄각 녹내장 환자는 적절한 조명이 있는 환경이 더욱 중요합니다.
수분과 카페인 섭취 조절
물론 적절한 수분 섭취는 필수지만, 다량의 물을 갑자기 많이 마시거나, 과도한 카페인 섭취는 혈압과 눈의 압력에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.
흡연, 음주 피하기
안압 낮추는 방법을 실천하려면 흡연과 음주를 자제해야 합니다. 흡연은 원활한 혈액순환을 막아 시신경 건강에 안좋은 영향을 미치고, 과음은 혈압 변동성을 늘려 눈의 내부 압력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
꽉 조이는 옷 입지 말기
넥타이나 타이트한 옷은 복압을 높입니다. 이는 안압 상승에 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
가벼운 유산소 운동
적절한 운동은 안압 낮추기 방법 중 하나로 꼽을 수 있는데요. 안압 낮추는 운동으로는 가벼운 조깅, 자전거 타기, 걷기 등과 같은 유산소 운동이 추천됩니다.
반면, 안압이 높을때 증상을 악화시킬 수 있는 운동도 있습니다. 윗몸일으키기, 철봉, 물구나무서기, 요가의 머리를 낮추는 동작 등은 일시적인 상승 원인이 될 수 있습니다.
운동은 전문의의 지도 하에 적절한 운동을 추천받아 선택하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사
항산화 물질이 풍부한 식품은 시신경 보호에 도움이 될 수 있습니다. 하여 비타민 A, C, E 등의 항산화 비타민과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 자주 섭취하면 도움이 되는데요. 녹색 잎채소, 당근, 베리류, 생선 등이 해당됩니다.
또한 혈압 상승의 요인인 나트륨의 섭취를 줄이는 것도 안압 낮추는 방법으로 고려될 수 있습니다.
흥분, 스트레스 주의
스트레스는 전신 건강에 영향을 미치며, 안구 압력에도 당연히 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 증가하고, 이는 혈압 상승으로 이어져 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 수면은 밀접한 관련이 있어, 충분하고 질 좋은 수면을 취하는 것이 무척 중요합니다.
정기적인 검사
앞서 말했듯이 안압이 높을때 증상이 뚜렷하지 않은 경우가 많고, 많이 올라가야 증상을 느끼는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 정기적인 안압 검사는 매우 중요한 부분입니다.
특히 나이가 40세 이상이거나 녹내장 가족력이 있는 분들, 당뇨나 고혈압 등 전신 질환이 있으신 분들, 눈 수술 이력이 있는 경우와 같은 고위험군에 해당된다면 더욱 적극적으로 검진을 받으시는 것이 좋습니다.
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글을 맺으며
실명 위험이 있는 녹내장의 주된 원인이 안압 상승이지만, 안압이 높을때 증상이 뚜렷하지 않다는 것이 문제입니다. 또한 다른 녹내장 초기증상들도 쉽사리 자각하지 못하는 경우가 많기 때문에 진단이 늦어지는 경우가 많다고 하는데요.
평소 주기적인 안과검진을 통해 이상이 없는지 확인해 보시는 것이 중요합니다. 혹시라도 수치가 높게 나왔다면 병원 치료와 함께 오늘 알려드린 낮추는 방법을 실천해 보시고 여러 가지 주의할 점들도 유념하시면서 눈건강 유지하시길 바랍니다.
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