우리 눈 안에도 혈압처럼 관리가 필요한 것이 있는데 바로 안압입니다. 높은 상태가 지속되면 실명까지 이어질 수도 있기 때문에 정상수치 안에 들도록 신경 써야 하는데요. 오늘은 안압이 높을때 증상과 안압 낮추는 방법까지 꼼꼼히 알아보도록 할게요.
안압이 높아지는 이유
안압 정상 수치는 10mmHg에서 20mmHg이며, 21mmHg 이상을 고안압이라고 합니다. 안압이 높아지는 이유는 방수라고 하는 눈 안의 액체와 관련이 있는데요.
방수는 눈의 동그란 모양을 유지하고 영양을 공급하기 위해 끊임없이 생성과 배출을 반복하는 투명한 액체를 말합니다. 이것이 과다하게 생성되거나 원활한 흐름에 문제가 생겨 배출이 잘 되지 못할 경우 방수의 양이 많아지면서 눈 안의 압력이 높아지게 되는 것입니다.
그렇다면 방수의 생성과 배출 문제는 왜 생기는 걸까요? 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨 등의 질환과도 관련이 있지만 이 외에도 유전적 요인, 노화, 피로, 비만, 스트레스 등도 안압이 높아지는 원인이 될 수 있습니다.
또한 눈의 압력을 높일만한 사소한 행동을 자주 하는 것도 이유가 될 수 있는데요. 무리한 운동을 자주 하는 사람, 목을 타이트하게 조이는 옷을 즐겨 입거나 넥타이를 꽉 매는 습관, 엎드린 자세를 자주 하는 습관, 스마트폰, 컴퓨터 등의 근거리 작업을 쉼 없이 지속하는 습관 등도 원인이 될 수 있습니다.
높은 안압, 무조건 녹내장일까?
안압이 높으면 녹내장의 위험의 크다고 하지요. 녹내장은 시력 저하, 실명의 위험이 있어 모두가 두려워하는 질병입니다. 그런데 높은 안압이 무조건 녹내장일까 궁금할 수 있는데요. 다행히 그렇지는 않습니다. 하지만 문제는 눈의 압력이 높은데 녹내장이 아닌 경우도 있는 반면 수치가 정상인데도 녹내장인 경우도 있다는 것입니다.
우리나라 사람의 경우 안압이 정상인데도 녹내장에 걸린 케이스가 66%나 된다니 참 충격적인데요. 그렇기 때문에 눈에 특별한 증상이 없더라도 1년마다 정기적인 안과검진을 받는 것이 정말 중요하다고 할 수 있습니다.
안압이 높을때 증상
안구 내부 압력이 높아지면 시신경이 압박을 받게 되면서 눈에 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.
안압이 높을때 증상 중 대표적인 것은 시력 감소, 충혈, 구토, 두통입니다.
눈의 변화는 다양하게 나타날 수 있는데요. 시력 감소와 충혈이 생길 수 있고 쉽게 피로해지며 눈이 무거워지는 느낌도 받게 됩니다. 눈에 열감, 이물감이나 안구통증을 느끼기도 하고, 안구건조증으로 눈이 뻑뻑해지는 증상도 나타나게 됩니다.
또한 차차 시야가 좁아지거나 흐릿해지는 증상, 빛이 더 어둡게 느껴지는 증상, 안구 주변 조직의 붓기, 조명 주위의 후광 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
만성 녹내장은 천천히 진행해서 초기 증상을 놓치기 쉬운데요. 급성의 경우에는 증상을 바로 알아챌 수 있을 정도로 심한 안통, 메스꺼움, 구토, 두통 등이 강하게 동반되기도 합니다.
안압 낮추는 방법 9가지
병원 치료받기
가장 중요한 것은 병원 치료를 통해 의사 처방 하의 약을 사용하는 것입니다. 안약을 2주 정도 투여하면 20-30% 정도로 떨어뜨릴 수 있습니다.
유산소운동 하기
규칙적인 유산소운동은 혈관건강과 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 하여 효과적인 안압 낮추는 방법이라 할 수 있습니다.
인공눈물 사용하기
눈의 압력이 높은 것과 안구건조증은 관계가 깊습니다. 인공누액을 수시로 넣어 항상 눈이 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.
눈의 피로도 낮추기
안압 잡는 방법으로 눈이 피로하지 않도록 하는 것도 무척 중요합니다. 그런 의미에서 스마트폰이나 컴퓨터 모니터의 근거리 작업을 쉬지 않고 계속하는 습관부터 고쳐야 합니다. 작업을 할 때에는 자주 눈을 감고 쉬거나 먼 곳을 바라보는 시간이 꼭 필요합니다.
피가 머리로 몰리는 자세 피하기
안압 낮추는 방법으로 피해야 할 자세들이 있습니다. 엎드려서 휴대폰을 보거나, 옆으로 누워 자는 자세, 물구나무서기처럼 피가 머리로 몰리는 자세가 해당되는데요.
또한 잠잘 때 적당한 베개 높이를 6-8cm 정도로 하고 푹신한 매트리스보다는 조금 딱딱한 느낌의 매트리스 위에서 자는 습관도 도움이 됩니다.
넥타이 타이트하게 매지 말기
한 조사에 의하면 건강한 남성 70%, 녹내장이 있는 남성 60%가 넥타이를 세게 맨 이후에 안압이 증가하는 결과를 보였다고 합니다. 타이트하게 매는 넥타이가 녹내장의 위험을 높일 뿐 아니라 녹내장의 정확한 진단까지도 방해할 수 있다고 하는데요. 남성분들은 넥타이를 너무 타이트하지 않게 매는 것이 좋겠습니다.
흥분 & 스트레스 피하기
마음가짐을 편안히 하는 것도 안압 낮추는 방법 중 하나입니다. 흥분을 하면 목에 핏대가 서고 얼굴이 벌게지는데요. 이렇게 자주 흥분하거나 부정적인 감정을 갖는 것은 안구의 압력을 상승시키는 안 좋은 습관이라고 할 수 있습니다.
몸에 혈압이 올라가면 당연히 안구의 압력도 올라가기 때문에 스트레스를 줄이도록 노력해야 합니다. 또한 무거운 물건을 들거나 과로를 피하며, 숙면할 수 있도록 노력해야 합니다.
금연하기, 과음하지 말기
우리나라의 한 연구에서 흡연량이 클수록, 음주 횟수가 많을수록 눈 내부의 압력이 높아지는 결과를 보인 바 있습니다. 니코틴과 알코올은 병을 악화시키기 때문에 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.
안압 관리에 도움이 되는 식습관
짜고 매운 음식 멀리하고 카페인 섭취 줄여야 합니다. 또한 충분한 수분 섭취도 눈건강에 꼭 필요합니다.
도움이 되는 음식
- 항산화제 풍부한 식품 : 비타민 a, c, e가 풍부한 음식이 대표적이며 다양한 채소와 과일이 해당됩니다. 브로콜리, 시금치, 블루베리, 사과, 양배추, 강낭콩, 검은콩 등을 즐겨 드세요. 홍차, 녹차, 다크초콜릿도 도움이 됩니다.
- 오메가 3 지방산 풍부한 식품 : 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선, 아보카도, 견과류, 치아시드, 아마씨 등이 해당됩니다.
- 블랙푸드 : 검색 색소인 안토시아닌은 모세혈관을 튼튼히 하고 안압 관리에 도움이 되는 효능을 가지고 있습니다. 포도, 가지, 검은콩, 흑미, 블루베리, 야생 딸기, 자두 등을 자주 드시도록 하세요.
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글을 맺으며
안압이 높을때 증상 및 안압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 안압이 중요하다는 것은 알았었지만, 이번에 정리하면서 새삼 깨닫게 되었네요. 눈건강은 그 무엇보다도 중요한 것 같습니다. 실명의 위험까지 있다는 것을 잘 인지하고, 정기적인 안과 검진과 좋은 생활습관을 유지하는 것이 좋겠습니다.
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