반응형 人生을 건강하고 행복하게/건강에 좋은 음식 정보32 골다공증에 좋은 음식 7가지 - 뼈건강, 골밀도 챙기세요~ 골조가 튼튼해야 건물이 잘 버티는 것처럼 사람도 뼈가 건강해야 노년의 삶이 순탄해집니다. 특히 다리뼈가 약해지면 이동에 제약이 생기면서 활동량이 줄어줄고 전반적인 건강이 안 좋아질 수 있기 때문에 골다공증에 좋은 음식을 젊을 때부터 챙기는 것이 좋습니다. 골다공증에 좋은 영양소 칼슘 사람들은 칼슘이 뼈 건강에 아주 중요한 영양소라는 것을 잘 압니다. 하지만 성인 일일 칼슘 권장 섭취량인 700-800mg을 충족하는 사람은 많지 않다고 하는데요. 대부분의 사람들이 권장량의 절반 정도 수준밖에 섭취하지 못하고 있다는 통계가 있습니다. 칼슘이 많은 음식을 잘 챙겨 먹지 못하는 경우 영양제의 도움이 필요할 수도 있습니다. 하지만 필요 이상의 섭취는 부작용이 있을 수 있기 때문에 용량 확인을 꼭 하셔야 합니다. .. 2024. 4. 20. 칼륨이 많은 음식 vs 적은 음식 - 과일/ 채소/ 간식 추천 칼륨은 우리 인체에서 중대한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 지나치거나 모자라지 않게 적당량을 섭취하는 것이 중요한데요. 오늘은 칼륨이 많은 음식에는 어떤 것이 있고, 또 칼륨이 적은 채소와 과일에는 어떤 것이 있는지 정리해 보려고 합니다. 그리고 채소의 칼륨 수치 낮추는 방법과 간식 추천까지 꼼꼼히 알려드릴게요. 칼륨이란? 제한이 필요한 경우는? 칼륨이 하는 역할은 다양합니다. 우선 체액의 균형을 유지하게 하고, 혈압을 조절하며 심장 건강에 관여합니다. 또한 근력과 신경기능에도 중요한 역할을 하는 필수 영양소가 바로 이것인데요. 칼륨의 적정한 하루 섭취량은 3.5g이지만, 이 수치 이하를 유지하며 특히 조심해야 하는 분들이 있습니다. 심혈관질환, 고칼륨 혈증, 그리고 저희 엄마와 같은 만성신부전 환자가.. 2023. 7. 28. GI지수 높은 음식 - 혈당 올리는 식품 5가지 GI지수 높은 음식 - 혈당 빨리 올리는 음식 5가지 혈당지수(GI지수)가 높은 음식은 혈액 속 포도당 수치를 높게 만듭니다. 이런 상태가 계속되면 당뇨병이 악화되고 건강하던 사람도 점점 혈당조절에 어려움이 생기게 되는데요. 오늘 주제는 당뇨 발병률을 높이고 혈관 건강을 위협하는 GI지수 높은 음식 - 혈당 올리는 음식 5가지입니다. ■ 목차 ■ 1. 음식 선택 중요한 이유 2. GI지수란? (저당, 중당, 고당 음식 분류 기준과 종류) 3. GI지수 높은 음식 최악의 식품 5가지 4. 글을 맺으며 음식 선택 중요한 이유 당뇨나 당뇨 전단계에 해당하는 사람은 물론이고, 정상 수치인 사람이라 해도 당뇨에 나쁜 음식을 주의해야만 합니다. 입에 즐거운 것만 쫓아 당지수가 높은 음식을 가까이하면 인슐린 과잉 분.. 2023. 5. 31. 타임지 선정 10대 슈퍼푸드 - 건강식품 best 10 타임지 선정 10대 슈퍼푸드 - 건강식품 best 10 영양가 있는 식품은 우리가 건강을 유지하는데 강력한 역할을 합니다. 오늘은 미국의 시사 주간지인 타임지 선정 10대 슈퍼푸드에 대해 정리해 보려고 하는데요. 건강식품에 관심 있다면 끝까지 읽고 유용한 정보 얻어가시길 바랍니다. 이것부터 알아두기 ~!! 타임지 기사에는 '슈퍼푸드'라는 단어가 없었다? '타임지 선정 10대 슈퍼푸드'에 관한 글들이 참 많습니다. 그런데 정작 2002년 타임지가 발표했던 기사에는 'Super Food'라는 단어가 없었다는 걸 알고 계십니까? 대신 '강력한 효과의 식품' 정도로 표현되었었다고 하는데요. Super Food라는 단어가 등장한 것은 그로부터 2년 후 스티븐 프랫이라는 미국의 영양학자가 자신의 책에서 언급하면서라.. 2023. 5. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
