마그네슘 부족증상 및 원인
마그네슘은 인체에 꼭 필요한 필수 미네랄이지만, 여러 이유로 결핍된 경우가 많다고 합니다. 이 영양소가 부족하면 눈떨림을 비롯해 여러 가지 불편한 증상이 생길 수 있는데요. 마그네슘 부족 원인과 마그네슘 부족현상 7가지에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 결핍 원인
생활 속에서 결핍을 일으킬만한 이유들은 생각보다 흔합니다. 해당되는 부분은 없는지 체크해 보세요.
- 영양 불균형 식사 : 패스트푸드, 가공식품 위주의 식사는 마그네슘 부족증상을 유발합니다. 녹색잎 채소와 통곡물, 콩류, 견과류을 충분히 드시기 바랍니다.
- 단 음식의 과다 섭취 : 설탕은 마그네슘이 들어있지 않으면서 대사과정에서 마그네슘을 소모합니다.
- 카페인 과다 섭취 : 커피나 차, 에너지 음료는 신장에서 마그네슘 배출을 늘립니다. 하루 3잔 이하로 드세요.
- 탄산음료 : 탄산음료 속 인산염 성분이 마그네슘과 결합해 흡수를 방해합니다.
- 과음 : 알코올은 이뇨작용으로 신장에서의 배출을 늘립니다.
- 만성 스트레스 : 정신적, 신체적 스트레스는 체내 소모를 늘려 마그네슘 부족증상을 일으킬 수 있습니다.
- 위장 질환 : 만성 설사, 위염, 크론병, 셀리악병 등은 마그네슘 흡수를 방해합니다. 위장이 안 좋은 경우 영양소 흡수 능력이 떨어져 더 쉽게 결핍될 수 있습니다.
- 제 2형 당뇨병 : 인슐린 저항성 때문에 흡수율이 떨어지고, 소변으로의 배출이 늘어날 수 있습니다.
- 신장질환 : 마그네슘 수치를 조절하는 신장 기능이 저하되면 균형이 무너질 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 7가지
눈떨림 (근육경련)
실룩실룩~ 눈 주변 근육이 떨리는 증상은 대표적인 마그네슘 부족증상으로 알려져 있죠. 이것은 마그네슘이 신경 및 근육 기능 조절에 관여하기 때문으로, 눈꺼풀 경련뿐 아니라 다리 저림, 쥐가 나는 증상 등의 다양한 근육 문제들이 나타날 수 있습니다.
손가락 발가락 따끔거리는 증상
이 영양소는 신경 기능과 관련된 역할을 합니다. 그래서 결핍될 경우 팔다리가 무감각하게 느껴지거나 얼얼하게 느껴질 수 있으며, 때로는 따끔거리는 느낌이 들 수도 있습니다.
뼈건강 악화
뼈건강에 적신호가 켜지는 것도 간과해서는 안되는 마그네슘 부족현상 7가지 중 하나입니다.
마그네슘은 칼슘 흡수를 돕는 역할을 한다고 하는데요. 그래서 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘 대사에 안 좋은 영향을 미치게 되어 골다공증 위험이 커지게 됩니다. 따라서 특히 중년기 여성들은 칼슘뿐 아니라 마그네슘 섭취에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다.
두통, 편두통
두통이나 편두통이 나타날 수도 있습니다. 마그네슘이 혈관 수축 방지와 신경 흥분 조절에 중요한 역할을 하기 때문인데요. 실제로 한 연구에는 편두통이 있는 환자들 상당수의 마그네슘 수치가 낮은 결과를 보였다고 합니다.
그래서 두통이나 편두통이 있는 경우에는 마그네슘이 많은 음식이 도움이 될 수 있습니다. 특히 생리 전 편두통이 심한 경우에 도움이 될 수 있다고 합니다.
만성피로
마그네슘 부족현상 7가지에는 쉬어도 에너지가 늘 부족한 것 같고 피로감이 느껴지는 증상도 포함됩니다. 이 영양소는 인체 내에서 에너지를 만들고 대사 하는 과정에서 중요한 역할을 하고 있기 때문에, 결핍된 경우 이런 만성피로 증상이 나타나는 것인데요.
충분히 자고 쉬는데도 늘 피로감이 느껴진다면 이 영양소의 결핍으로 인한 것은 아닌지 생각해 볼 필요가 있습니다.
심장 문제
혈관 이완에 관여하는 마그네슘이 부족하면, 혈액순환이 원활하게 되지 않아 혈압이 오르고 심장 기능이 떨어질 수 있습니다. 그래서 가슴 두근거림, 부정맥 등의 심장 문제가 나타날 수 있는데요.
평소보다 심장이 빠르거나 느리게 뛰는 느낌이 들거나 심박동이 불규칙한 리듬으로 느껴진다면 의사에게 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.
변비
변비가 마그네슘 부족현상 7가지 중 하나인 것이 의외라고 생각하는 분들 계실 텐데요. 이런 결핍으로 장이 긴장 상태가 되어 대변이 단단해지고 만성 변비가 될 수 있습니다.
이럴 때에는 마그네슘이 풍부한 음식이나 보조제 섭취가 도움이 되는데, 장의 근육이 이완되어 움직임이 원활해지면서 배변이 수월해지게 됩니다. 또한 이는 장으로 수분을 끌어들여 대변을 부드럽게 만들어주는 역할도 합니다.
변비 외에도 소화불량, 과민성 대장 증후군과 같은 여러 소화기 문제가 관련되어 나타날 수도 있습니다.
이외에도 손톱이 잘 부서지고 갈라지는 증상, 수면 장애, 어지러움, 불안 및 우울증, 집중력과 기억력이 떨어짐, 불규칙한 혈당 조절 등도 마그네슘 부족증상이라 할 수 있습니다.
글을 맺으며
마그네슘 부족현상 7가지와 결핍이 일어나는 이유들에 대해서 알아보았습니다. 생활습관은 건강을 잃게 만들기도 하지만, 건강을 되찾을 수 있는 방법이 되어주기도 합니다.
오늘 말씀드린 증상들이 있다면 혹시 이런 이유 때문은 아닌지 점검해 보시고, 또 내가 생활 속에서 개선해야 할 것을 체크해 보시길 바랍니다.
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