여성 중에는 일상생활을 못할 정도로 생리통에 시달리는 사람이 있습니다. 생리 끝나고 약 2주-4주 후면 또다시 같은 고통에 시달려야 하니까 삶의 질은 안 좋을 수밖에 없는데요.
오늘은 이런 분께 도움이 될만한 생리통 완화방법, 자세 등에 대해 정리해보려고 합니다. 또 생리통에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해서도 자세히 알아보도록 할게요.
■ 글의 순서 ■
- 생리통 심한 이유
- 좋은 음식 VS 안좋은 음식
- 생리통 심할때 완화 방법 (자세)
- 글을 맺으며
생리통 심한 이유
생리통 증상
생리는 수정란이 자궁에 착상되기 위해 자궁 내막이 두꺼워졌다가 착상이 되지 않았을 때 자궁에서 탈락되어 체외로 배출되는 현상을 말합니다.
짧으면 3일 길게는 7일 정도 하게 되는데요. 많은 사람들이 28일을 정상 주기로 알고 있지만 의학적으로 보는 생리 정상 주기는 21-38일이며, 28일 주기인 여성은 15%에 불과하다는 보고가 있습니다.
생리를 하는 동안 자궁 수축으로 인해 생리통을 겪게 되는데, 조금 불편한 정도에서 하루 종일 누워만 있어야 하는 수준까지 개인차이가 큽니다. 생리통을 겪는 여성은 전체의 50% 정도 되며, 10%는 치료가 필요한 정도로 극심한 통증을 느낀다고 하는데요.
생리통 증상은 산통과 비슷하며, 아랫배 콕콕 쑤심, 허리 통증, 꼬리뼈 부근 통증 등이 있고, 허벅지까지 통증이 번지거나 구토, 현기증, 메스꺼움, 식은땀, 설사가 동반되기도 합니다. 심한 경우 실신하기도 합니다.
생리통 심한 이유
일차적인 생리통 원인은 혈을 체외로 내보낼 때 생기는 심한 자궁근육의 수축입니다. 이러한 통증은 생리 시작 후 이삼일 지속되다가 사라지는 게 대부분인데요. 정상적인 반응이며 불편할 때에는 소염 진통제를 복용하면 됩니다.
이차적인 원인으로는 자궁근종, 자궁선근증, 난소종양, 자궁내막증, 자궁내막 유착증, 골반염, 자궁암, 난소암 등과 같은 자궁질환을 들 수 있습니다.
이 경우의 통증은 생리기간이 아닐 때에도 나타난다는 차이가 있는데, 시도 때도 없이 유사한 증상이 지속적으로 나타나고 진통제로 호전되지 않는다면 자궁질환이 있을 가능성이 있으므로 검사가 필요합니다.
이 외에도 자궁 내 피임장치, 수술 후 유착, 골반 울혈 등이 생리통 심한 이유가 될 수 있습니다.
또한 원인을 알 수 없는 경우도 많습니다. 월경을 할 때 자궁내막에서 불필요해진 혈액과 점막을 체외로 배출하기 위해 자궁 수축을 일으키는 기능의 프로스타글란딘이라는 물질이 분비되는데, 이것이 과도하게 나오면 자궁 수축이 강해져 생리통이 생길 수 있습니다.
생리통에 좋은 음식 VS 안좋은 음식
생리통에 좋은 음식
생강
생강은 염증 완화와 통증 억제에 탁월해 민간요법에도 자주 쓰이는 식품입니다. 따듯한 성질을 가지고 있어서 수족냉증이 있는 사람에게 좋으며 생리통의 강도와 지속되는 시간을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.
한 임상시험 결과에 따르면 3일간 생강을 꾸준히 섭취한 후 통증이 최대 45%까지 줄어들었다고 하는데요. 단 위장이 약한 사람은 주의가 필요합니다.
바나나
바나나도 빼놓을 수 없는 생리통에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나의 비타민 B6은 생리전 증후군을 완화하는데 아주 효과적이라고 할 수 있는데요.
바나나에 풍부하게 들어있는 세로토닌 성분은 월경 기간 중의 신경 불안 증상, 우울감, 수면부족, 스트레스 등을 개선하는 데에도 도움을 됩니다.
쑥
쑥은 성질이 따듯하여 수족냉증이 있는 사람에게 좋고, 생리불순, 불임, 자궁출혈, 자연유산 등으로 고생하는 여성에게 특효약이 됩니다. 또 생리통 심할때 쑥을 이용해 국이나 떡, 차 등을 자주 먹으면 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.
시금치
생리통에 좋은 음식으로 시금치를 들 수 있습니다. 시금치에는 생리전 증후군을 완화시켜주는 비타민 6이 풍부하고, 마그네슘과 비타민E도 많이 함유되어 있어 우울, 불안, 스트레스를 낮추고 안정감을 느끼도록 해줍니다. 또한 혈액순환을 도와 어혈을 풀고 통증을 완화하는 효과도 볼 수 있습니다.
유자
월경 시기에는 기운이 빠지고 체력적으로 힘들어지는데, 유자는 심신을 달래고 기운 회복과 혈액순환, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 따듯한 성질이 있어 자궁 건강에 좋을 뿐 아니라, 비타민 C가 풍부해 감기 예방에도 좋습니다.
브로콜리
브로콜리도 생리통에 좋은 음식 중 하나입니다. 생리 중에는 많은 양의 혈액을 배출하기 때문에 철분이 다량 함유되어 있는 브로콜리를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
풍부하게 들어있는 섬유질은 에스트로겐 농도를 낮춰 증상을 완화시켜주는 역할도 합니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등과 같은 견과류를 적당히 섭취하는 것도 좋습니다. 풍부하게 들어있는 마그네슘은 자궁 경련을 완화시켜주는 역할을 해 도움이 되며, 감정 기복이나 짜증, 불쾌감 등도 감소시켜 줍니다. 또한 땅콩을 제외한 견과류는 자궁내막증 예방에도 효과를 볼 수 있습니다.
해조류
다시마, 김, 파래, 미역 등의 해조류 역시 빼놓을 수 없는 생리통에 좋은 음식입니다. 피를 맑게 해 주고 빈혈을 예방하며, 자궁의 어혈을 풀어주기 때문에 생리통 심할때 증상을 완화해줄 뿐 아니라 자궁의 전반적인 건강에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
이 외에도 충분한 수분 섭취를 하는 것이 좋으며, 과일, 녹황색 채소 등을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
생리통에 안좋은 음식
커피 등 카페인이 든 음료
카페인은 신경계에 영향을 미쳐 통증을 더 크게 느끼게 합니다. 지나친 카페인 섭취는 생리증후군을 악화시키고 생리를 중단시킬 수도 있다고 하니 가급적 자제하는 것이 좋겠습니다.
붉은 고기
앞서 말씀드렸듯이 생리기간 동안 우리 인체는 프로스타글란딘이라는 물질을 분비하는데, 이는 자궁수축의 기능을 하는 물질로 생리통과 관련이 깊습니다. 그런데 붉은 고기에 바로 이 프로스타글란딘이 많이 함유되어 있습니다.
밀가루 음식
찬 성질을 지니고 있는 밀가루도 생리통에 안좋은 음식 중 하나입니다. 몸을 더 차게 하여 통증을 심하게 만들 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.
초콜릿
초콜릿의 재료인 카카오 매스에는 근육 수축을 일으키는 티라민이 함유되어 있어 자궁수축 정도를 더 크게 만듭니다. 그렇기 때문에 초콜릿도 생리통에 안좋은 음식 중 하나라고 볼 수 있습니다.
찬 음료
혈액순환을 방해하여 통증을 더 심하게 만들 수 있습니다. 찬 음료보다는 따듯한 차를 권해드립니다.
알코올
알코올은 인체에 여러 방면에서 안좋은 영향을 끼칩니다. 생리통 증상을 악화시킬 수 있으므로, 기간 중에는 금주하는 것이 좋습니다.
생리통 완화방법
진통제 복용
생리통 없애는 방법으로 가장 먼저 떠오르는 것은 진통제입니다. 하지만 자주 먹으면 내성이 생기거나 중독이 되지 않을까 걱정되어 아픈 데에도 안 먹고 참는 분들도 많은데요.
생리 진통제는 내성이나 중독의 위험이 없다고 하니, 참지 말고 드시는 것이 좋겠습니다. 참고로 평소 극심한 생리통을 겪는다면, 통증이 없더라도 6-8시간 간격을 놓치지 말고 미리 챙겨 먹는 것이 좋다고 합니다.
아랫배 따듯하게
아랫배가 차면 증상이 더 심해지게 됩니다. 에어컨이나 선풍기를 사용하는 여름에는 특히 아랫배가 차가워져 증상이 악화되는 경우가 많은데요. 가급적 찬 바람은 자제하고, 너무 더워 냉방가전을 사용하게 될 때에는 아랫배에 핫팩을 붙이거나 배부분에 이불을 덮어 따듯함을 유지하는 것이 좋습니다.
헐렁한 옷 입기
스키니진처럼 타이트한 옷은 혈액순환을 방해해 자궁건강에도 안 좋은 영향을 끼칩니다. 타이트한 옷 대신 몸을 조이지 않는 옷을 입도록 합니다.
생활 속 환경호르몬 줄이기
사용하던 플라스틱 식기만 바꾸었는 데에도 극심하던 통증이 사라진 경우를 들어본 적 있으신지요. 배란기 동안 자궁 내벽을 두텁게 만드는 에스트로겐 호르몬이 많으면 생리통이 생기게 되는데요.
이 에스트로겐과 유사한 물질인 제노 에스트로겐이란 것이 환경호르몬에 많이 있기 때문입니다. 생활 속 환경호르몬에 대한 점검이 필요합니다.
생리대 신중하게 고르기
갑자기 통증이 심해졌다면 생리대를 최근에 바꾸지 않았나 생각해보아야 합니다. 그 속에 함유되어 있는 화학물질이 내분비계에 교란을 일으켜 생리통 원인이 될 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라 우리나라에 유통되고 있는 생리대의 97%에 발암물질이 검출되었다는 충격적인 보고가 있는 만큼, 유기농 순면 생리대를 사용하는 것이 좋습니다. 유기농 제품을 구매할 때에는 흡수체까지 순면인지 꼭 확인 후 구입해야합니다.
생리통 심할때 완화 자세
통증이 너무 심할 때에는 한쪽 방향으로 웅크려 눕는 자세인 태아자세를 취해 보세요. 엎드려 자는 자세는 일시적으로 통증을 줄일 수 있지만 자궁이 압박되는 상태가 되어 결과적으로는 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.
반면 웅크리는 태아 자세는 배의 골격근 긴장이 완화되어 도움이 될 수 있습니다.
생리 기간에도 가벼운 운동하기
이 기간에 운동을 하는 것은 사실 쉽지 않습니다. 하지만 무리하지 않는 선에서 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 등의 운동은 큰 도움이 됩니다. 혈액순환이 좋아지고 엔도르핀이 생성되어 자궁의 경련을 줄여주기 때문인데요.
또한 평소에 골반과 엉덩이 주변의 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아래는 생리통을 완화해주고 자궁을 건강하게 해주는 요가 자세입니다.
코브라 자세
이마를 바닥에 대고 곧게 엎드린 자세에서, 손바닥을 바닥에 댄 후 바닥을 밀며 천천히 상반신을 세웁니다. 숨을 들이마시며 가슴과 머리를 최대한 하늘을 향해 젖히면 되는데요. 이 자세를 20-30초간 유지하도록 합니다.
나비 자세
상반신을 곧게 펴고 앉은 채로 양쪽 발바닥을 맞댑니다. 양손으로 양 발을 잡고 발을 몸 쪽으로 가까이 끌어당긴 후, 가슴을 펴고 아랫배를 내밉니다.
숨을 천천히 내쉬며 바닥에 이마가 닿도록 천천히 내려가 20-30초간 자세를 유지한 후, 숨을 들이쉬며 천천히 상반신을 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다.
글을 맺으며
생리통에 좋은 음식과 안좋은 음식, 생리통 심할때 완화 방법에 대해서 알아보았습니다. 매달 하다 보니 증상이 있어도 가볍게 생각하는 분들이 많은데요.
다른 질병으로 인해서 유사한 증상이 생기는 경우도 있기 때문에 몸에 다른 문제는 없는지 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 생리기간에는 몸을 좀 더 소중히 여기고 피로하지 않도록 스스로 잘 챙기는 습관이 필요합니다.
<함께 보면 좋은 글>
갱년기 여성에게 좋은 음식 , 이건 꼭 챙겨 드세요~!!
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