내 의지와는 상관없이 파르르... 눈꺼풀 떨림 증상이 나타날 때가 있는데 여간 불편한 게 아니다. 심하면 몇 달씩 가기도 한다고 하는데, 이런 눈떨림 증상은 왜 생기는 걸까? 많이 알려져 있는 마그네슘 부족 외에는 다른 이유는 없을까? 눈꺼풀 떨림 현상 이유와 대처 방법, 그리고 마그네슘이 많은 음식도 알아본다.
눈꺼풀 떨림 증상 이유
눈꺼풀이 떨리는 이유는 기본적으로 눈 주변의 근육이 수축하는 데에 있다. 그렇다면 눈 주변 근육은 왜 수축하는 것일까? 대부분의 사람들은 눈이 떨린다고 하면 '마그네슘 부족'을 이야기한다. 맞는 얘기다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 하기 때문이다. 부족한 상태가 되면 과도하게 긴장하여 파르르 경련이 일어나는 것이다. 하지만 이러한 영양소 결핍 외에도 눈꺼풀 떨림 원인은 다양하다.
눈의 피로
우선 가장 먼저 생각할 수 있는 것이 눈의 피로이다. 요즘은 잠시도 휴대폰에서 눈을 떼지 않는 사람들이 정말 많다. 모니터나 휴대폰을 계속 응시하다 보면 눈 주변 근육의 피로도가 쌓이게 되고, 이로 인해 눈 주변 근육이 민감해지면서 눈밑 떨림 증상이 생길 수 있다.
전신 피로, 스트레스
눈의 피로뿐 아니라 전신의 피로도 눈꺼풀 떨림 현상의 원인이 된다. 몸이 피곤하게 되면 체내에 염증반응이 생길 가능성이 커지고, 이러한 상황 속에서 신경세포가 예민해져 작은 반응에도 반응하여 파르르.. 또는 실룩실룩 떨리게 되는 것이다. 수면 부족, 스트레스도 같은 맥락에서 이해할 수 있는데, 예민한 사람의 경우 스트레스를 받는 순간 눈이 떨리는 증상이 나타나기도 한다.
술, 담배
과음과 흡연은 안 좋은 증상의 원인에서 빠지는 법이 없다. 이들은 근육이나 신경을 과도하게 흥분하게 만들어 눈 밑이 떨리는 증상을 유발할 수 있다.
눈 알레르기
눈꺼풀이 떨리는 이유 중에는 눈 알레르기도 있다. 눈이 가려워 비비는 행동을 할 때에 눈이 자극되면서 히스타민 성분이 나오게 되는데 이로 인해서 생길 수 있다고 한다.
과도한 카페인 섭취
눈꺼풀 떨리는 증상 때문에 불편함이 많은 사람이라면 평소 내가 카페인 섭취를 과하게 하고 있는 것은 아닌지 생각해 볼 필요가 있다. 카페인을 과하게 섭취하게 되면 흥분성 신경전달 물질이 과다하게 분비되면서 이러한 증상이 나타날 수 있기 때문이다.
또한 카페인을 과하게 섭취하여 배뇨를 많이 할 경우 탈수로 인해 일시적으로 생길 수도 있다. 반대로 카페인을 갑자기 끊거나 과하게 줄이면서 금단증상의 한 형태로 눈꺼풀 경련 증상이 나타날 수도 있다.
눈꺼풀 떨리는 증상 해결 방법
몸과 마음 휴식하기
우선 잘 먹고 잘 쉬어야 한다. 몸과 마음이 스트레스를 받고 힘들 때 증상이 심해지는 경우도 많기 때문에 푹 쉬는 것이 좋은 해결 방법이 될 수 있다. 충분한 휴식을 취하는 것 만으로 대부분 저절로 호전된다.
눈의 피로도 줄이기
그리고 위에 제시한 눈 밑 떨림 이유 몇 가지 중 의심되는 원인이 있다면 그에 맞는 대처도 같이 해보자. 모니터나 스마트폰 보는 시간이 너무 많았다면, 전자기기 사용하는 시간을 줄이는 식으로 말이다. 어두운 곳에서 눈을 혹사하는 것은 필히 피해야 한다. 눈에 온찜질을 하거나 주변 마사지, 눈 스트레칭 등은 안구 피로를 푸는 좋은 방법이다.
마그네슘 음식 섭취하기
또한 마그네슘 부족이 원인이 되어 눈꺼풀 떨림 증상이 나타나는 경우도 많기 때문에 마그네슘이 많은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋다. 마그네슘은 신경조직을 이완하고 긴장을 풀어주며 안정감을 주는 미네랄 성분으로, 부족 시 근육 경련, 초조, 불안, 신경과민, 눈떨림 등의 증상이 나타날 수 있다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 검은콩, 미역, 고등어, 대두, 두부, 바나나, 견과류, 아보카도, 케일, 감자, 시금치, 통곡물 등이 있다.
카페인, 술, 담배 줄이기
마그네슘 음식만 챙겨 먹을 게 아니라 내가 많이 섭취하는 음식을 점검해 보아야 한다. 커피, 초콜릿, 홍차, 녹차, 에너지 드링크 등에 다량 함유된 카페인이 원인일 수 있기 때문에 눈꺼풀 떨리는 증상이 있는 동안에는 이런 음식들은 자제하는 것이 좋다. 또한 술, 담배를 많이 한다면 이것은 당연히 많이 줄여야 한다.
병원 검진받기
보통은 푹 쉬고 음식을 골고루 잘 먹으면 호전되는 게 대부분인데, 이상할 정도로 오래 지속되거나 경련의 범위가 안면근육으로까지 넓어진다면 질환을 의심해봐야 한다. 안면마비, 뇌졸중, 다발성경화증 등과 연관된 증상일 수 있기 때문에 눈떨림 증상이 한 달 이상 지속되는 경우 방치하지 말고 반드시 병원을 찾아야 한다.
글을 맺으며
눈꺼풀 떨림 현상 이유와 눈떨림 대처 방법에 대해서 정리해 보았다. 필자도 눈이 자주 떨리는 편인데, 바빠서 잘 챙겨 먹지 못하고 신경 쓸 일이 많을 때 자주 나타난다.
이런 증상이 나타났다면 몸과 마음을 쉬라는 신호로 받아들이고 휴식하고 마마음의 안정을 찾도록 하자.
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