유독 발바닥 통증을 많이 느끼며 오래 걷는 것을 힘들어하는 사람들이 있습니다. 이런 증상이 있다면 발바닥 모양을 유심히 살펴볼 필요가 있는데요. 자신도 모르게 진행된 발바닥 아치 무너짐이 원인일 수 있기 때문입니다. 오늘은 발바닥 아치 통증 원인과 무너짐이 위험한 이유, 그리고 교정 방법에 대해서 알아보도록 할게요.
발바닥 아치 역할은?
발바닥 아치는 발바닥의 안쪽에 오목하게 들어간 부분을 말합니다. 이러한 구조를 하고 있음으로 걸을 때 발에 전해지는 하중이 분산되고 충격이 쿠션처럼 흡수되는 것입니다. 또한 몸의 균형을 잘 잡을 수 있게 하고 앞으로 치고 나가는 추진력도 만들게 됩니다.
이상적인 발바닥 아치 구조는?
발을 바닥에 대고 똑바로 섰을 때 아치 부분이 지면으로부터 1.5cm-1.8cm가량 떨어져 있는 것이 정상입니다. 선천적으로 이 부분이 평평한 평발을 가진 분들도 계신데요. 이런 분들은 발이 쉽게 피로해서 다른 사람들보다 오래 걷는 것을 힘들어하는 경우가 많습니다.
그런데 적당한 아치 형태의 발바닥도 여러 가지 이유로 점점 안 좋게 변형될 수 있다는 사실 알고 계신가요? 나이가 들면서 노화로 인해 내려앉는 경우도 많은데요. 하이힐, 슬리퍼, 샌들, 플렛슈즈, 워커, 구두처럼 아치 부분을 잘 받쳐주지 않는 형태의 신발을 오래 신다가 젊은 나이에 평발로 변하는 경우도 있으니 주의해야 합니다.
발바닥 아치 무너짐 위험한 이유
발바닥 아치가 점점 무너지게 되면 걸을 때 발바닥 면적 전체로 디디는 형태가 됩니다. 그래서 걸을 때 오는 충격을 그대로 다 받게 되고 추진력도 떨어지게 됩니다.
발바닥 아치 변형은 족저근막염, 무지외반증 등과 같은 문제로 이어지기도 하는데, 걷는 데에 불편함이 생길 정도로 발바닥 아치 통증이 따르기도 합니다. 더 큰 문제는 이러한 증상을 방치할 경우 발목, 무릎, 척추, 목에도 영향을 미치고 통증을 유발할 수 있다는 것인데요.
전문가의 말에 따르면 발의 모양이 변하는 것은 전신 관절이 무너지는 시작점이 될 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 된다고 합니다. 요즘 오래 걷지도 않았는데 예전보다 발에 피로감이 많이 느껴지시나요? 발바닥 중앙이 콕콕 쑤시는 증상이나 발바닥 아치 통증까지 생겼다면 모르는 사이 변화가 생긴 것은 아닌지 스스로 점검해 보는 것이 좋겠습니다.
발바닥 아치 무너짐 교정 방법 6가지
발바닥 스트레칭하기
물병, 골프공 등의 둥근 부분을 발 아치 부분에 두고 앞뒤로 굴리세요.
아치 속근육 운동하기
발바닥을 지면에 댄 상태로 발가락에 힘을 주지 않고 발의 아치 부분만 둥글게 위쪽으로 드는 동작을 반복하세요.
발가락 근육 운동하기
발가락 근육은 발바닥 아치의 근육을 지지하는 역할을 합니다. 하여 발가락 근육 운동을 수시로 하면 도움이 됩니다.
까치발 들기 운동
벽에 등을 기대거나 의자를 잡고 서서 무릎을 곧게 편 자세로 뒤꿈치를 3-5초 정도 들고 정지해 있다가 천천히 내립니다. 이 동작을 5분 정도 반복하면 되는데 발가락이 당기는 느낌이 들도록 하면 됩니다. 까치발 들기 운동은 발가락 근육과 함께 종아리 근육까지 튼튼하게 만드는 효과를 볼 수 있습니다.
발가락 누르기 운동
발바닥을 지면에 바로 댄 상태에서 엄지발가락은 들어 올리고 나머지 4개의 발가락은 바닥을 눌러줍니다. 반대로 엄지는 바닥을 누르고 4개의 발가락은 드는 동작을 번갈아 합니다. 이때 발바닥은 지면에 계속 맞닿아 있어야 합니다.
발가락으로 수건 줄다리기
기본자세는 한 개의 수건을 양쪽 발가락으로 움켜쥐는 것인데, 발가락만 이용하지 말고 발등이 볼록 나올 정도로 발 전체로 수건을 잡아 올려야 합니다. 그리고 양 발로 수건을 당기기와 느슨하게 잡는 것을 각각 10초씩 유지하면 됩니다.
처음에는 발가락으로 수건을 집는 것 자체가 안 되는 사람들이 많은데, 의자에 앉아서 바닥에 놓인 수건을 발가락 힘으로 집는 것부터 연습하면 좋습니다. 이 운동은 발가락 근육과 아치 근육 강화에 도움이 됩니다.
평발 교정용 깔창 이용하기
사이즈를 잘 선택해 신발 안에 넣어 신는 것도 도움이 됩니다. 특히 서서 일하는 분들은 발이 받는 피로를 많이 줄일 수 있습니다.
글을 맺으며
발바닥 아치 통증 원인과 무너진 아치 교정 방법도 몇 가지 소개해 드렸습니다. 가장 우선은 병원검진을 통해 자신의 상태를 제대로 체크하고 치료를 받는 것이겠지요. 일상을 힘들게 하는 질병으로 이어질 수 있으니까 통증이 있다면 바로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
또한 하이힐이나 플랫슈즈, 바닥이 딱딱한 구두 등을 오래 신는 것도 발바닥 통증의 주된 이유라고 하니, 신발을 구입하실 때에는 이러한 부분도 염두에 두는 것이 좋겠습니다.
< 함께 읽으면 좋은 글 >
나잇살 찌는 이유, 빼는 방법 - 운동, 식사
노화방지에 좋은 음식 종류 12가지
탈모 예방 방법 8가지 꿀팁~!
남성호르몬에 좋은 음식
무릎 관절염 초기증상, 무릎 건강 지키는 법 꼼꼼 정리
댓글