남성호르몬에 좋은 음식
40대를 지나가면서 피로감과 우울감, 불면증, 무기력증 등 예전에는 없던 증상들이 생기지 않으셨나요?
남성들도 갱년기를 맞게 되면, 여러 증상들로 인해 어려움을 겪게 됩니다.
남성 호르몬(테스토스테론, testosterone)이 점차 줄어들게 되면서 다양한 변화들을 맞닥뜨리게 되는 것이지요.
위에 적은 증상 외에 남성 갱년기 증상으로는 근골격량 감소, 체지방 증가, 성기능 저하, 피부 노화, 감정 기복, 짜증, 우울 등 다양한 증상들이 있는데요.
이럴 때 남성 호르몬의 분비를 도와주는 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것은 큰 도움이 됩니다.
오늘은 남성 갱년기에 좋은 음식으로는 어떤 것이 있는지 알아보도록 할게요.
보충제보다는 천연 음식으로 안전하게 채우는 게 좋겠습니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 1. 홍삼
홍삼은 남성호르몬 분비를 촉진하는 아주 좋은 음식입니다.
한 임상실험에서 홍삼을 매일 복용한 결과 남성호르몬 수치와 정자수가 증가하였다고 하는데요.
홍삼은 전립선 등 남성 생식기 건강에도 좋습니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 2. 굴
카사노바가 자주 먹은 음식이라고 하지요.
굴에는 남성호르몬의 분비를 촉진하는 아연이 다량 함유되어 있고, 더불어 글리코겐과 아르기닌도 풍부하게 함유되어 생식기와 관련된 기능들을 도와줍니다.
굴 두세 개만 섭취해도 정자를 만드는데 영향을 주는 아연의 하루 필요량을 채운다고 하니, 갱년기 남성분들에게 아주 좋은 식품이라 볼 수 있습니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 3. 토마토
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토는 대표적인 항암식품이자 남성호르몬 생성에 도움이 되는 식품입니다.
정자의 수를 최대 70%까지 끌어올려준다는 연구결과가 있는데요.
토마토에 함유되어있는 라이코펜이라는 성분이 정자의 수를 늘려줄 뿐 아니라 활동성까지 좋게 한다고 합니다.
또한 토마토는 전립선 비대증을 억제해주는 효과도 있다고 해요.
라이코펜은 지용성이기 때문에 기름에 조리를 하면 흡수율이 30% 이상 더 높아진다고 합니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 4. 마늘
임신에 어려움을 겪는 남성은 체내 셀레늄과 남성호르몬 수치가 낮게 나오는 경향이 있다고 합니다.
마늘은 남성호르몬과 셀레늄이 다량 함유되어있어서 남성들의 스테미너 증강에 유익한 것으로 알려져 있는데요.
또한 알리신과 아연도 풍부하여 성호르몬 분비를 촉진시켜줍니다.
하루에 5알이면 남성호르몬을 끌어올리는 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니, 남성 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 5. 복분자
요강이 소변에 의해 뒤집어진다 해서 복분자라고 하지요. 남성호르몬 음식의 대표주자입니다.
남성호르몬의 분비를 촉진해서 정자수를 증가시키고, 활동성도 좋게 만들어 줍니다.
복분자는 남성뿐 아니라 갱년기 여성에게도 좋은 음식이지요.
또한 항산화 작용을 하여 건강을 지켜줍니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 6. 야관문
밤의 문을 열어준다는 이름에서부터 포스가 느껴지는데요.
야관문의 베타 시토 스테롤이라는 성분은 전립선 건강에 도움을 주며, 양기를 키워준다고 합니다.
또한 야관문에 함유되어있는 플라보노이드와 폴리페놀이라는 성분도 전립선의 염증을 치료하고 전립선 비대증을 개선해주는 데에 큰 도움이 된다고 하네요.
신진대사를 좋게 해 주고 신장과 간도 보호해 줍니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 7. 장어
장어도 스태미나에 좋은 음식으로 유명하지요.
아연과 뮤신이 다량 함유되어 있어서 남성호르몬 분비를 촉진시킬 뿐 아니라, 고등어보다 7배 이상 많이 들어있는 리놀렌산은 혈액순환을 개선해주어 체력을 강화시켜주고 침체된 기운을 끌어올려 줍니다.
불포화지방산, 단백질, 각종 비타민도 풍부하게 들어있습니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 8. 부추
양기를 북돋워준다고 해서 기양초라고도 불리는 부추는 정력과 전립선에 좋은 영향을 주는 음식입니다.
따듯한 성질의 부추는 피로한 몸을 회복시켜주고 활력을 되찾게 하지요.
지친 간을 회복해주며, 혈액순환에 효과가 좋아서 남성 생식기의 건강에도 도움을 주는 음식입니다.
남성호르몬에 좋은 음식 / 9. 브라질너트
남성호르몬에 영향을 주는 셀레늄이 다른 견과류보다 400배나 더 들어있다고 하지요.
또한 마늘보다도 훨씬 많은 셀레늄을 함유하고 있어 갱년기 남성들에게 꼭 필요한 음식이라 할 수 있어요.
하루 한두 알만 먹어도 하루 필요량을 채워주니 챙겨 드시면 좋겠습니다.
이상으로 남성 갱년기에 좋은 음식 9가지를 살펴보았습니다.
필요한 경우엔 남성 호르몬 주사가 필요할 수도 있겠지만, 앞서 좋은 음식을 먹는 건 기본이 되어야 합니다.
또한, 좋은 음식을 먹는 것만큼, 악영향을 끼치는 음식을 자제하는 것도 참 중요할 겁니다.
정제된 탄수화물과 술은 남성호르몬의 적이라고 하니, 건강에 좋은 잡곡밥과 몸에 좋은 제철음식을 드시고, 음주는 적당한 선에서만 즐기시는 것을 권해드립니다.
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