누구나 나이가 들면 갱년기를 겪게 됩니다. 여성은 폐경과 함께 다양한 증상들이 나타나면서 스스로 인지할 수밖에 없는데, 남성 갱년기는 서서히 진행되기 때문에 잘 모르는 경우가 많다고 합니다.
하지만 내 몸에 변화가 일어나고 있는 것이기에 스스로 인지하는 것이 정말 중요합니다. 오늘은 남성 갱년기 증상 30가지, 자가진단 테스트 정보와 함께 남성 갱년기 극복방법에 대해서 알려드리도록 할게요.
■ 미리 보는 순서 ■
1. 남성 갱년기 증상 30가지, 자가 진단 테스트
2. 남성 갱년기 극복방법 (치료법, 음식)
3. 글을 맺으며
혹시 나도 갱년기?
30세가 넘은 남성들은 남성호르몬이 매년 1-2%씩 줄어들어, 보통 40-50대 초반이 되면 갱년기의 시기를 겪게 됩니다.
간혹 80대 고령임에도 젊은이의 수치를 유지하는 경우가 있으나 이는 극히 일부일 뿐, 50대에서 70대에 해당하는 남성의 1/2-1/3은 남성 호르몬 수치가 정상치 이하로 떨어지게 됩니다.
이렇게 남성호르몬 수치가 감소하면서 다양한 증상들을 겪게 되는데요. 남성 갱년기 증상은 만성피로, 무력감, 근력 저하, 골밀도 감소, 안면홍조, 피부 노화, 관절통, 의욕 저하, 집중력 저하, 우울, 불안, 수면 장애, 입마름, 성기능 감소, 성욕 저하, 탈모, 복부비만 등 참으로 다양합니다.
이러한 육체적, 심리·정신적, 성적인 변화는 자신도 모를 정도로 약하게 지나가기도, 여러 증상이 한꺼번에 나타나기도 합니다. 개중에는 이런 정보가 부족해 자신이 갱년기 증상을 겪고 있다는 것을 모르는 경우도 많은데요.
몸의 변화를 잘 인지하지 못하면 갱년기 이후의 건강 관리가 더 어려워질 수밖에 없습니다. 이 연령대에 해당되는 남성분이라면 아래의 남성 갱년기 증상 30가지를 잘 살펴보세요.
남성 갱년기 증상 30가지
1. 흥미로운 일이 줄어들고 매사에 무기력해진다.
2. 예전만큼 집중을 못한다.
3. 일상 속에서 우울함을 자주 느낀다.
4. 얼굴이 붉어지는 안면홍조 증상이 나타난다.
5. 이유 없이 불안해질 때가 많아진다.
6. 과로하지 않아도 쉽게 피로감이 몰려온다.
7. 근력이 눈에 띄게 감소한다.
8. 성욕이 떨어지게 된다.
9. 이유 없이 가슴이 답답할 때가 많아진다.
10. 뼈가 전체적으로 약해진다.
11. 발기부전 증상이 나타난다.
12. 젊을 때보다 혈압이 상승한다.
13. 피부 노화가 눈에 띄게 진행된다.
14. 신경이 예민해질 때가 많다.
15. 어지러움을 느낄 때가 있다.
16. 허리 통증이 생긴다.
17. 관절 통증을 느낄 때가 많아진다.
18. 건망증이 생겨 자주 깜빡깜빡 잊는다.
19. 불면증이 생겨 잠을 잘 못 잔다.
20. 얼굴이 화끈거리고 붉어진다.
21. 예전에 비해 땀이 많아진다.
22. 복부에 살이 붙고 잘 안 빠진다.
23. 탈모 증상이 나타난다.
24. 심장이 빠르게 뛴다.
25. 체모가 전체적으로 감소한다.
26. 성적인 흥미가 떨어진다.
27. 갈증을 심하게 느낄 때가 있다.
28. 배뇨 기능이 떨어져 불편감을 느낀다.
29. 이명 증상이 나타날 때가 있다.
30. 입맛 없을 때가 많아진다.
남성 갱년기 자가진단 테스트
위의 남성 갱년기 증상 30가지 중 다수가 해당된다면 아래의 자가진단 테스트도 해보시기 바랍니다. 아래 열 가지 문항 중에서 2번이나 5번에 해당되거나 이 두 가지 항목을 제외한 8가지 문항 중에서 3개 이상 YES가 나온다면, 남성 갱년기 증상을 겪고 있을 가능성이 큽니다.
1. 운동을 조금만 해도 쉽게 지치고 힘들다.
2. 성적인 흥미가 별로 없다.
3. 키가 젊을 때보다 줄어들었다.
4. 삶에 대한 즐거움이 많이 사라졌다.
5. 예전에 비해 발기력이 감소했다.
6. 피로감과 무기력함을 자주 느낀다.
7. 저녁식사를 하자마자 바로 졸릴 때가 많다.
8. 근력과 지구력이 눈에 띄게 감소했다.
9. 일의 능률이 많이 줄어든 것을 느낀다.
10. 불만, 짜증, 슬픔의 감정을 수시로 느낀다.
남성 갱년기 극복방법
위의 테스트에서 YES가 많이 나왔다면 우선적으로 생활 속 관리가 시급합니다. 첫 번째로 균형 잡힌 식단 관리가 필요한데요. 인스턴트 음식이나 패스트푸드는 줄이고 신선한 채소와 과일 위주의 식사를 하기 위해 노력해야 합니다.
규칙적인 운동도 필수입니다. 적당한 운동은 신체기능 저하를 막고 면역력을 높이며, 근력 강화와 함께 골밀도 증가에도 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 등산, 수영 등과 같은 유산소 운동과 스쿼트, 플랭크와 같은 코어 운동을 병행하면 좋습니다.
남성 갱년기 극복방법으로 충분한 수면 시간 확보도 우리가 생각하는 것 이상 중요합니다. 잠이 부족하면 호르몬 분비량이 감소하여 증상을 악화시키고 우울감을 키우게 되기 때문입니다. 불면증이 있으신가요? 숙면을 취하는 방법을 알고 싶다면 다음 글을 참고하세요. ▶불면증 해결하는 방법
더불어 금주 또는 절주 하는 습관을 갖도록 노력해 보세요. 술은 일시적으로 기분을 좋게 하지만 간 기능을 떨어뜨리고 혈관을 수축시키며 우울감을 유발하므로 건강을 생각한다면 계속 줄여나가는 것이 좋습니다.
취미 생활을 하여 본인만의 스트레스 해소법을 찾고, 가족 간의 대화 시간을 늘리는 것도 큰 도움이 됩니다. 이렇게 여러 가지 노력에도 불구하고 일상에 불편을 느낄 정도로 증상이 심하다면 병원에서 검사를 받고 적극적으로 치료를 받는 것이 좋습니다.
진단법과 치료법에 관련된 정보는 아래 글을 참고하세요.
남자 갱년기 증상 및 검사, 치료법
남자 갱년기 증상 및 검사, 치료법 보통 갱년기라고 하면 여성 갱년기를 떠올리게 되는데요. 남성도 40대를 넘어 50대로 가는 동안 남성호르몬이 부족해지면서 갱년기를 맞게 됩니다. 개인차이가
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남성호르몬에 좋은 음식
증상 개선을 위해서는 위의 극복방법들을 실천하는 동시에 남성 호르몬에 좋은 음식을 즐겨 먹는 것도 도움이 됩니다. 이에 관련된 정보는 아래 글을 참고하세요.
남성호르몬에 좋은 음식
남성호르몬에 좋은 음식 40대를 지나가면서 피로감과 우울감, 불면증, 무기력증 등 예전에는 없던 증상들이 생기지 않으셨나요? 남성들도 갱년기를 맞게 되면, 여러 증상들로 인해 어려움을 겪
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글을 맺으며
남성 갱년기 증상 30가지와 자가진단 테스트, 그리고 남성 갱년기 극복방법, 증상 완화에 좋은 음식까지 알아보았습니다.
성별을 떠나서 단순한 노화현상으로만 생각해 적극적인 치료를 하지 않고 방치해 둔다면, 치매와 우울증이 생길 확률이 높아지고 노년의 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.
행복하고 건강한 노후생활을 위해서라도 미리 관심을 갖고 준비하는 것이 필요합니다.
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