매달 여성을 괴롭히는 대자연의 법칙은 생리통만이 아닙니다. 생리를 하는 여성 중 20%의 여성이 배란통으로 인한 통증을 매달 겪고 있다고 하는데요. 오늘은 배란통 증상과 원인, 그리고 통증을 줄일 수 있는 배란통 완화 방법에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다.
■ 미리 보는 순서 ■
1. 배란통 증상 기간, 원인
2. 나도 해당될까?
3. 배란통 통증 완화 방법
4. 글을 맺으며
배란통 증상 & 원인
배란통은 여성들이 배란으로 인해 아랫배에 통증을 느끼는 것을 말합니다. 배란통 증상 기간은 보통 생리 시작하는 날을 기준으로 2주 전에 나타나 몇 시간 안에 사라지는 경우가 많으나, 때로는 2-3일 정도 지속되기도 합니다.
원인
배란통 원인이 정확하게 밝혀지지 않았지만, 배란 직전 난포가 팽창하면서 통증이 생긴다는 설과 난자가 복강 내로 배출될 때 나오는 복강 내 출혈에 의해 통증이 생긴다는 설이 있습니다.
한의학적으로는 평소 몸이 냉하거나 혈액순환이 잘 안 되는 것을 원인으로 보기도 하며, 스트레스, 피로, 불규칙적인 생활습관도 관련이 있는 것으로 봅니다.
증상
배란통 증상은 아랫배가 묵직하거나 콕콕 쑤시는 느낌이 일반적인데요. 약간의 불편감만 느끼는 정도부터 맹장염과 맞먹을 정도의 극심한 통증까지 사람에 따라 느끼는 정도의 차이가 다양합니다.
통증이 느껴지는 위치는 골반과 아랫배의 중간 부분이며, 양쪽 난소에서 매달 배란을 번갈아가면서 하기 때문에 통증도 오른쪽과 왼쪽이 번갈아서 나타나게 됩니다. 이 시기에는 이 외에도 소화불량, 두통, 메슥거림 증상을 겪거나, 가슴과 겨드랑이에서 콕콕 찌르는 느낌을 받기도 합니다.
병원 치료 필요할까?
배란통은 질병이 아니라서 치료를 받아야 하는 것은 아니지만, 매달 증상이 나타나고 심해지는 양상일 경우 다른 질병의 가능성이 있으므로 병원에서 검사를 받는 것이 좋습니다.
나도 해당될까? 확인 방법
생리도 아닌데 갑자기 아랫배가 아프다가 몇 시간 지나 괜찮아지면 이것이 배란통 증상인지 아닌지 아리송할 수가 있습니다. 이럴 경우에 확인하는 방법이 있습니다.
1. 날짜 계산
오늘이 다음 생리 예정일로부터 14일 전쯤 되는지 계산해 보세요.
2. 체온 재보기
배란이 될 때에는 체온이 평소보다 0.2도 정도 살짝 떨어지고, 끝난 후에는 반대로 0.2도 정도 살짝 오르게 됩니다. 여느 날보다 체온이 살짝 내려간 날의 아랫배 통증이라면 배란통 증상일 가능성이 있습니다.
3. 점액 체크
이 시기에는 임신을 돕기 위해 맑은 콧물 같은 분비물이 많아지게 되는데요. 이러한 변화도 배란기의 증상이라 할 수 있습니다.
4. 출혈
해당되는 사람이 많지 않지만, 선홍빛 또는 갈색을 띤 소량의 배란혈이 비치기도 합니다. 하루나 이틀 정도 후면 그치게 되는데, 평소에 이러한 증상이 없던 사람도 일시적인 호르몬 변화, 스트레스, 피로 등으로 인해 일시적으로 나타날 수도 있습니다.
위의 3가지 사항과 함께 혈까지 보였다면 배란통일 가능성이 큽니다. 그러나 이러한 증상이 3달 이상 지속된다면 산부인과를 방문해 검사를 받아볼 필요가 있습니다.
5. 테스트기 이용
가장 정확한 것은 배란테스트기를 이용한 소변검사입니다. 이것은 임신을 준비하는 분들이 주로 사용하는 테스트기로, 여성분들은 잘 아실 겁니다.
이 시기에는 체내에서 다량의 황체 형성 호르몬이 분비되는데, 이 수치가 최고조에 이르면 시기가 임박한 것을 알 수 있습니다. 테스트기의 결과에 따라 현재 내가 겪고 있는 통증이 배란통인지 확인할 수가 있습니다.
배란통 완화 방법 & 예방법
1. 진통제 먹기
병원에 가도 특별한 치료 방법이 없기 때문에 일상생활에 지장이 간다면 이부프로펜이나 아세트아미노펜 등의 진통제를 먹는 것이 좋습니다.
2. 몸을 따듯하게
배란통 완화 방법으로 배부분을 핫팩으로 온찜질하는 것도 좋습니다. 복부를 따듯하게 해 주고 하복부를 이완시켜주어 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한 전신을 따듯하게 해주는 반신욕도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
아울러 따듯한 차 마시는 것도 도움이 됩니다. 평소 몸이 냉한 편이라면 체온을 조금 올릴 수 있는 방법을 찾아보세요.
3. 배란통에 좋은 음식
배란통에 좋은 음식으로는 냉증과 혈액순환에 도움이 되는 쑥, 생강, 마늘, 양파, 두부, 부추, 당근, 아몬드, 미역, 단호박, 고구마, 감자, 블루베리, 등 푸른 생선 등이 있습니다. 또한 칼슘과 마그네슘이 풍부한 케일 같은 짙은 색의 잎채소는 이 시기의 복부 팽만감을 줄이는데 도움이 됩니다.
반면, 소화에 부담을 주는 고칼로리, 고지방, 가공 식품은 가스가 차는 느낌을 줄 수 있으니 이 기간에는 가급적 피하는 것이 좋으며, 음주도 자제하는 것이 좋습니다.
4. 카모마일 차
배란통 완화 방법으로 카모마일 차도 좋습니다. 카모마일 차는 불편감을 주는 일부 근육을 이완시키고 기분을 차분하게 가라앉혀줄 뿐 아니라 숙면에도 도움이 됩니다. 생리통이나 배란통으로 힘든 시기에 잠자리에 들기 전 카모마일 차를 마셔보세요.
5. 코어운동 피하기
과격한 운동을 하면 통증이 심해질 수 있으므로 고강도 운동은 피해야 합니다. 특히 코어 운동, 복부에 집중되는 운동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 피해야 합니다. 단 몸의 컨디션을 좋게 하고, 혈액순환을 돕는 가벼운 정도의 유산소 운동은 도움이 됩니다.
6. 피임약 복용
배란통 완화 방법으로 피임약도 생각해 볼 수 있습니다. 통증이 너무 심한 경우에 배란이 아예 되지 않도록 하는 것입니다. 하지만 피임약을 세 달 정도 복용했는 데에도 같은 증상이 사라지지 않는다면 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근증과 같은 부인과 질환이 있지 않은지 병원 검사를 통해 확인해 보는 것이 좋습니다.
7. 충분한 휴식, 스트레스 관리
이외에도 스트레스와 피로감, 불규칙한 생활습관도 원인이 되기 때문에, 충분한 휴식과 수면, 취미 활동을 통해 피로와 스트레스가 쌓이지 않도록 하고, 규칙적인 생활을 하는 것도 도움이 됩니다.
글을 맺으며
배란통 증상과 원인, 배란통 완화 방법까지 정리해 보았습니다. 생리 주기가 28일인 사람이 생리통과 배란통 둘 다 있는 경우에는 생리가 끝나고 일주일 만에 또 배란통을 겪는 것이기 때문에 통증을 달고 사는 것이나 다름없는데요.
너무 힘들다면 진통제 드시는 것을 너무 두려워하지 마시고, 혹시 다른 질병이 있는 것은 아닌지 꼭 확인해 보시기 바랍니다. 또한 위의 완화 방법들도 실천해 보세요. 확실히 도움이 되실 겁니다.
<함께 보면 좋은 글>
생리통 완화 방법 , 좋은 음식 vs 안 좋은 음식은?
조기폐경 유발하는 나쁜 습관 5가지
자궁근종 예방법 12가지 꼼꼼 정리
소변이 자주 마려운 증상 , 빈뇨의 원인 , 좋은 음식은?
방광염 증상, 원인, 치료법, 음식 정보 꼼꼼 정리
변비에 좋은 음식 변비 해결방법 12가지
댓글