코골이 방지 옆사람 코골때 코고는 소리 줄이는 방법
같이 자는 사람이 밤마다 드르렁 거리며 코를 골면 룸메이트는 밤잠을 설칠 수밖에 없는데요. 이런 상황이 지속되다 보면 피로가 풀리지 않아 일상생활에 큰 지장을 받게 됩니다.
단체생활이나 각방을 쓸 수 없는 상황에서 옆사람 코골때 할 수 있는 방법은 무엇일까요? 코골이 방지 방법에 대해 알아봅니다.
코골이 왜 위험할까?
코골이는 수면 호흡장애의 심각한 신호로, 단순한 소음 문제 정도로 생각해서는 안됩니다.
코고는 증상 때문에 자는 동안 산소 공급이 부족해지게 되면 만성피로와 두통, 집중력 저하, 우울증 등에 시달릴 수 있으며 심한 코골이와 수면무호흡증을 고치지 않을 경우엔 당뇨, 심근경색, 뇌졸중, 치매 등과 같은 심각한 질환의 위험도가 높아지게 됩니다.
코골이는 이런 위험은 물론이고 함께 자는 사람의 건강까지 해칠 수 있기 때문에 참는 것이 해결방법이 될 수 없습니다. 적극적으로 코골이 고치는 법을 찾고 숙면할 수 있도록 함께 노력할 필요가 있습니다.
옆사람 코골때 코골이 줄이는 방법
코골이 치료는 이비인후과에서 수면다원검사를 받고 정확한 원인을 찾아 치료하는 것이 기본입니다. 수술이 필요한 경우도 있고 그렇지 않은 경우도 있습니다.
아래의 방법들은 코골이 고치는 법이라기보다는 소음의 정도를 줄일 수 있는 방법으로 보시면 됩니다.
1. 옆으로 눕히기
코골이 방지를 위한 방법으로 가장 효과적인 것은 수면자세를 바꾸는 것입니다. 천장을 보고 눕지 말고 옆으로 누워서 자는 것인데요.
이것을 코골이 줄이는 자세라고 하는 이유는 이렇게 옆으로 누으면 천장을 보고 누웠을 때보다 혀가 뒤로 밀리지 않고 어느 정도의 기도 확보도 되어 코고는 소리를 줄일 수 있기 때문입니다.
옆사람의 코골이 증상 때문에 괴롭다면 슬그머니 자세를 바꿔줘 보세요. 코고는 소리가 많이 줄어들 가능성이 큽니다.
2. 베개 높이 조절하기
옆에서 코골때 할 수 있는 코골이 줄이는 방법으로 베개 높이도 중요합니다. 베개 높이만 바꿔도 소리를 많이 줄일 수 있다고 하는데요. 가장 좋은 베개 높이는 눌러봤을 때 7-8cm, 그리고 옆으로 누울 때에는 12-13cm 정도입니다.
너무 푹신하거나 높은 베개는 기도를 좁은 형태로 만들기 때문에 코골이 방지 차원에서는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
3. 가습기 틀기
건조한 실내 공기 때문에 증상이 더 심해질 수 있습니다. 특히 실내가 건조하기 쉬운 겨울철에는 가습기를 틀거나 젖은 수건을 침실에 두는 것이 효과적인 코골이 방지 방법이 될 수 있습니다.
4. 살짝 건들기
옆사람 코골때 아마 가장 많이 하시는 방법일 텐데요. 살짝 건드는 방법입니다. 아예 잠을 깨운다기보다는 살짝 깊은 수면에서 나오게 하는 방법인데, 잠이 든 사람 입장에서는 그다지 좋은 방법은 아니겠지만 가장 현실적인 방법일 수 있겠습니다.
5. 코골이 방지기구 사용하게 하기
잘 때 코골이용 마우스피스나 비강확장기, 턱끈, 입벌림 방지 테이프 등의 코골이 방지기구를 활용하는 방법도 있습니다.
효과를 봤다는 사람들도 간혹 있기 때문에 시도해 볼 만한 방법입니다만, 이런 기구 사용에 주의가 필요한 사람들도 있기 때문에 주치의와 상담 후 사용하는 것이 안전합니다.
6. 잠들기 전 샤워시키기
코골이 줄이는 방법으로 샤워도 효과가 있습니다. 따듯한 물로 샤워를 하게 되면 비강이 넓어지게 되는데, 이로써 코고는 증상이 완화될 수 있습니다. 단, 이것도 본인이 해줘야만 가능한 것이네요.
7. 잠자리에 들기 전 금주
술에 취한 사람이 코를 더 크게 곤다는 것은 다들 잘 아실 텐데요. 술과 담배는 목젖을 늘어지게 만들어 기도를 막는데 일조를 하기 때문입니다. 코골이 방지 차원에서 금주, 금연하는 것이 좋으며 잠자리에 들기 직전 술마시기는 특히 더 피하는 것이 좋습니다.
8. 노래 틀기
이렇게 저렇게 다 했는데도 옆에서 크게 드르렁거리고 코를 곤다면 그 코를 세게 비틀고 싶으실 텐데요. 그럴 땐 그냥 내가 좋아하는 노래를 코고는 소리가 덮일 정도로 크게 틀어놓는 것도 방법입니다.
9. 적당한 체중 유지하게 하기
과체중이나 비만은 중요한 코골이 원인으로 꼽힙니다.
체중이 늘어나게 되면 목 주변에도 지방이 많아져 기도가 좁아지게 되기 때문인데요. 그런 면에서 적당한 체중이 되도록 살을 빼는 것도 효과 좋은 코골이 해결방법이 될 수 있습니다.
10. 각방 쓰기
사실 밤에 잠을 잘 자는 것은 건강에 있어 정말 중요한 부분이죠. 시끄러운 코골이 소리 때문에 계속 숙면을 못하면 몸도 피곤하고 예민해지기 쉽잖아요. 이럴 땐 증상이 좀 줄어들 때까지 각방을 쓰는 것이 모두에게 가장 좋은 방법일 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법 13가지 꼼꼼 정리
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글을 맺으며
옆에서 코골때 할 수 있는 코골이 방지 방법들에 대해 정리해 보았습니다.
이런 경우에는 코를 고는 사람이나 옆에 있는 사람 모두 불편할 수밖에 없는데요. 이런 방법들 모두 소용없고 증상이 계속 심하다면 수면 센터를 찾아 서둘러 치료를 받는 것이 좋습니다.
그리고 코고는 분들 중 상당수는 수면무호흡증이 함께 있다고 하죠. 무호흡증이 1분 이상 오래간다면 얼른 깨워야 한다는 것도 잊지 마세요.
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