불면증 해결하려면 이렇게 목욕하세요~!!
잠을 청할수록 눈은 말똥말똥. 몸은 피곤한데 정신은 더 또렷해지는 불면증으로 밤마다 고생하고 계신가요? 오늘은 불면증 극복하는 법 중 하나로 <알기 쉬운 동의 민간요법>이라는 책에서 발견한 숙면에 좋은 목욕 방법을 소개해 드릴게요.
자다가 자주 깨는 사람도 불면증
혹시 잠은 잘 드는데 자다가 자주 깨십니까? 그렇다면 불면증에 해당됩니다. 실은 저도 이런 편이거든요.
불면증이라는 게 잠들기가 어려운 사람들만의 이야기로 아는 분이 많은데, 자다가 자주 깨는 것도 해당된다고 해요. 자주 깬다는 것은 숙면을 이루지 못하는 거니까 피로가 쌓이게 되고, 지속되다 보면 건강에 참 안 좋은 영향을 주겠죠?
불면증 해결하려면 어떤 방법이 가장 좋을까요?
- 규칙적인 기상시간 유지하기
- 낮은 조명, 편안한 침실 분위기 만들기
- 억지로 잠 청하지 말기
- 15분 안에 잠 안들면 침대에서 나오기
- 30분 이상 햇빛쬐기
- 낮잠자지 말기, 너무 졸리면 20분 이내.
- 늦은 저녁에 운동, 술, 카페인 음료 피하기
전문가들은 위의 방법들을 조언합니다. 저는 침구에 신경을 많이 쓰고 침대 방향을 바꿔보기도 합니다. 그리고 잠들기 전에 따듯한 물에 반신욕 하는 것도 참 좋아하는데요. 온수와 냉수를 함께 이용하는 아래의 불면증 극복하는법을 알려드리도록 하겠습니다.
불면증에 좋은 목욕 방법
숙면에 도움이 되는 목욕 방법입니다.
- 따듯한 물을 담긴 욕조 안에 천천히 들어가 앉습니다. 물의 온도는 너무 뜨겁지 않고 미지근한 것이 좋습니다.
- 몸을 따듯하게 하면서 양발바닥을 마주대고 비빕니다.
- 얼굴에서 땀이 송송 나올 때쯤 욕조에서 나옵니다.
- 이번에는 냉수에 발목을 담그고 1분간 앉아 있습니다.
- 4번을 하는 동안 굵은 무로 머리, 목, 어깨 등을 두드리면 더 효과가 좋다고 합니다.
- 1분이 지나면 다시 온탕으로 들어갑니다.
- 이것을 3번 반복하면 됩니다.
5번이 참 특이하지요? 먹는 무 맞아? 생뚱맞게 무? 싶으실 텐데요. 이 책에서는 몸을 두드리는 데에 무의 단단함 정도가 딱 알맞아 좋다고 설명하고 있습니다.
혈액순환에 도움이 될 것 같긴 하지만, 저처럼 기운이 없는 사람은 무를 한 손으로 드는 것 자체가 불가능합니다. 들 수 있다고 해도 모양새도 좀... 그래서 저는 그냥 손으로 어깨를 툭툭 두드리는 정도로 만족합니다.
숙면 효과는 언제부터?
이러한 방법은 불면증에도 좋고 빈뇨증에도 도움이 된다고 하는데요. 이 불면증 해결 방법은 일주일 정도 계속하면 효과가 나타난다고 합니다. 간혹 이 방법과 잘 맞는 사람은 당장 그날 밤부터 자는 동안 숙면에 도움이 되고 화장실에 가는 것도 줄어든다고 하네요.
불면증 극복하는 방법과 관련된 더 자세한 정보는 아래의 글을 참고하시기 바랍니다. 오늘밤부터 모두 숙면하시길. ^^
불면증 해결하려면? 치료방법, 음식 꼼꼼 정리
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