설사가 계속될때 물설사 멈추는 법
하루 3번 이상 묽은 변을 보고 계신가요? 설사가 계속될때 일상생활이 참 불편해질 수밖에 없는데요. 오늘은 설사 멈추는법과 설사에 좋은 음식 및 안 좋은 음식, 그리고 증상 완화에 도움이 되는 장마사지 방법에 대해 알아보겠습니다.
묽은 변, 가볍게 보면 안 되는 이유
설사는 평보보다 대변이 묽어지고 배변 횟수가 늘어나는 것을 말합니다. 급성과 만성으로 나눌 수 있는데, 급성은 갑자기 시작되어 보통 2-3일 만에 호전되며, 만성은 4주 이상 증상이 지속되는 것을 말합니다.
설사를 자주하는 이유로는 바이러스나 세균 감염, 약물 부작용, 음식 불내증, 과민성 장 증후군, 스트레스, 염증성 장질환 등이 있으며, 지속되면 탈수, 전해질 불균형, 영양 결핍, 체중 감소 등의 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
따라서 적절한 대처가 중요하며 심하게 묽은 변이나 혈변, 발열 등이 함께 나타날 때에는 빨리 진료를 받아보셔야 합니다.
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설사 멈추는법
1. 복부 장 마사지 방법
어린 시절 배탈 났을 때 엄마손은 약손~ 다들 이런 기억 있으시죠? 그때 엄마가 해주신 것처럼 설사가 계속될때 복부 장마사지를 자주 해보세요. 장을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
그런데 장 마사지를 할 때는 명치부터 배꼽까지 위에서 아래 방향으로 부드럽게 쓸어 주는 것이 좋습니다. 특히 장이 위치한 방향인 시계 방향으로 마사지하면 가스가 잘 빠져나가고 장이 빨리 안정됩니다. 반대 방향으로 마사지하면 장이 더 불안정해질 수 있으니 주의하세요.
2. 핫팩 사용
설사 멈추는법으로 핫팩을 이용하는 것도 좋습니다. 사람들은 배가 아플 때 본능적으로 배를 따뜻하게 하려고 하는데, 이렇게 복부를 따뜻하게 해주는 것만으로도 장이 빨리 안정될 수 있습니다. 단 핫팩 사용 시 저온 화상에 주의하세요.
3. 수분과 전해질 보충하기
설사가 계속될때 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실되기 때문에 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수가 되지 않도록 생수, 이온음료, 전해질 보충제를 꾸준히 섭취하세요.
4. 옷차림은 편안하게~
조이는 옷은 장 속에서 가스를 더 많이 발생하게 하여 불편함을 더 가중시키게 됩니다. 그래서 설사가 계속될때는 복부나 서혜부가 조이지 않는 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다. 잠잘 때의 편안한 옷차림도 도움이 됩니다.
5. 충분한 수면
충분한 수면은 장을 안정시키고 설사 멈추는법으로 효과적입니다. 수면이 부족하면 자율신경계 중 교감신경이 항진되어 장 트러블이 더 오래 지속될 수 있기 때문인데요. 가능한 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이고 양질의 수면을 취하도록 하세요.
6. 지사제 복용 (의사 상담 필요)
심한 설사나 중요한 일정이 있을 경우 지사제를 사용할 수 있습니다. 하지만 감염성 설사의 경우에는 지사제를 복용하면 안 되기 때문에 반드시 전문가와 상담 후에 복용하세요.
7. 설사에 좋은 음식 먹기
설사에 좋은 음식은 장을 안정시키고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 설사가 지속될 때 특히 권장되는 음식들입니다.
유동식 (죽, 미음)
유동식은 미음이나 죽처럼 부드럽게 만든 음식을 말하는데요. 이런 유동식은 장을 자극하지 않고 소화가 잘 돼서 증상을 멈추는데 도움이 됩니다. 설사가 계속될때 기본적으로 섭취하면 좋으며, 증상이 완화되면 점차 일반식으로 전환하세요.
바나나
펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부한 바나나는 장에서 수분을 흡수하고 대변을 형성하는 데 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부해 대변이 묽을 때 손실된 전해질을 보충하는 데도 좋습니다.
탄닌이 풍부한 음식
탄닌은 변을 굳게 하는 효과가 있다고 하죠. 그래서 탄닌이 많은 음식을 섭취하는 것도 효과적인 설사 멈추는법이 됩니다. 감, 곶감, 녹차, 매실, 도토리 등에 탄닌이 풍부하게 포함되어 있으며, 주로 떫은맛이 나는 과일에 많이 들어있습니다.
생강
생강은 항산화, 항염증 작용으로 장염 증상을 개선하고 소화 기능을 향상합니다. 생강은 설사에 좋은 음식 중 하나로, 차로 마시거나 요리에 활용할 수 있습니다.
매실
매실에 함유된 구연산이 장내 박테리아 활동과 번식을 억제하여 장염 증상을 완화하고 묽은 변을 멎게 하는 데 도움을 줍니다. 매실 차나 매실 엑기스를 물에 타서 마시면 좋습니다.
사과
사과에도 펙틴이 풍부하여 장점막 보호와 수분 흡수에 도움이 됩니다. 그래서 설사에 좋은 음식 중 하나로 꼽히는데요. 사과를 먹을 땐 껍질째 먹어야 펙틴의 효과를 더 잘 볼 수 있지만, 설사가 심할 때에는 소화가 어렵기 때문에 갈아서 먹는 것도 좋습니다.
단, 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람은 사과가 복부팽만감, 가스, 복통을 유발할 수 있어서 소량씩만 나눠 먹는 것이 좋습니다.
피해야 하는 음식
대처법으로 안 좋은 음식을 알고 피하는 것도 중요합니다. 다음 음식들은 변이 묽을 때는 피하는 것이 좋습니다.
- 생마늘 - 장을 자극할 수 있음
- 양배추, 브로콜리, 케일 - 가스 유발
- 수박, 복숭아 - 수분 함량이 높아 악화시킬 수 있음
- 콩류 - 소화가 어렵고 가스를 유발할 수 있음
- 유제품 - 일시적인 유당불내증을 유발할 수 있음
- 기름진 음식, 매운 음식 - 장을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있음
- 인공감미료 - 위, 소장을 통과하며 흡수한 수분을 대장에서 분해, 변을 묽게 함
- 카페인, 알코올 - 장 운동을 촉진하고 탈수를 유발함
- 날 음식
설사에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 - 멈추는 방법
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설사 예방을 위한 생활 습관
설사가 계속될 때는 물론이고, 예방을 위해 아래와 같은 생활 습관을 갖는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 식사 : 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 것은 장 건강에 매우 중요합니다. 불규칙한 식사는 소화기에 부담을 주어 대변을 묽게 만들 수 있습니다.
- 천천히 식사하기 : 음식을 충분히 씹고 천천히 먹는 습관은 소화를 돕고 장에 부담을 줄여줍니다. 급하게 먹거나 대화하면서 먹는 습관은 공기를 많이 삼키게 되어 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.
- 식품 위생 관리 : 식품을 구매, 보관, 조리할 때 위생적으로 관리하는 것이 중요합니다. 특히 여름철에는 식중독 발생 위험이 높으므로 더욱 주의해야 합니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 장 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 명상, 심호흡, 가벼운 운동 등으로 스트레스를 관리하는 것이 설사 멈추는 법에 도움이 됩니다.
- 프로바이오틱스 섭취 : 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 유익균을 늘려 장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
언제 병원에 가야 할까요?
위에서 소개한 설사 멈추는법과 설사에 좋은 음식, 생활습관 등을 시도했음에도 증상이 지속되거나 악화된다면 전문적인 치료가 급히 필요한 상황일 수도 있습니다.
아래와 같은 상황이라면 병원에서 진료를 받으셔야 합니다.
- 묽은 변이 2-3일 이상 지속
- 혈변이나 검은색 변이 나올 때
- 고열(38°C 이상) 동반
- 심한 복통 동반
- 심한 탈수 증상(심한 갈증, 어지러움, 소변량 감소 등)이 있을 때
- 묽은 변이 만성적으로 반복될 때
- 체중이 급격히 감소할 때
- 면역력 약한 노인이나 어린이의 경우
글을 맺으며
설사가 계속될때 할 수 있는 적절한 대처들에 대해 알아보았습니다.
설사에 도움이 되는 음식과 피해야 하는 음식을 가리고, 핫팩 사용이나 장 마사지도 꾸준히 해보세요. 그래도 좋아지지 않는다면 만성이 되기 전에 병원을 찾아 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
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