꾸르륵~ 배가 아프면서 설사가 계속될 때가 있지요. 잠깐 그러다 마는 것이 아니라 며칠씩 지속된다면 병원 치료가 필요한데요. 설사에 좋은 음식이 도움이 될 수 있습니다. 설사 멈추는 방법에 대해 알아보고 이 시기에 먹으면 안좋은 음식도 함께 알아볼게요.
■ 글의 순서 ■
1. 원인
2. 설사에 좋은 음식 & 나쁜 음식 - 증상 멈추는 법
3. 글을 맺으며
설사하는 이유
설사는 하루 배변 횟수가 4회를 넘어가거나 묽은 변을 보는 것을 말합니다. 변이 어느 정도의 단단함을 유지하지 못하고 이렇게 묽어지는 것은 우리 몸이 장을 보호하려고 하기 때문인데요. 유해한 물질이 몸에 들어왔을 때 그것을 빨리 내보내기 위해 장이 전보다 더 빠르게 운동 하거나 수분을 더 많이 분비하는 것이지요.
하지만 설사 원인이 무조건 이러한 방어 메커니즘에 의한 것만은 아니기 때문에, 증상에 차도가 없고 지속된다면 병원 검사를 받아 정확한 원인을 찾는 것이 중요합니다.
원인 & 회복 기간
묽은 변이 나오는 증상은 급성과 만성으로 나눌 수 있는데, 설사 원인은 다양합니다. 급성은 바이러스, 세균, 기생충 등 감염에 의한 경우가 대부분이며 과식, 카페인, 독소 등이 이유가 되기도 합니다. 이르면 3일 늦어도 2주 이내에 회복됩니다.
하지만 3-4주 넘게 증상이 지속된다면 만성으로 봐야 합니다. 길게는 몇 달까지도 계속될 수 있는데요. 대표적인 것으로는 현대인들에게서 많이 나타나는 과민성대장증후군이 있습니다.
항생제도 장내 세균의 균형을 방해해 위장장애와 배탈을 유발할 수 있습니다. 이외에 제산제, 심장약 등 원인이 될 수 있는 약제들이 다양하므로 설사가 계속될 때에는 복용 중인 약 때문은 아닌지 알아보는 것도 필요합니다.
보통은 상한 음식이나 깨끗하지 못한 물을 먹어 급성으로 오는 경우가 가장 많고 하루 이틀이면 대부분 회복됩니다.
만일 음식을 조절하는데도 증상이 지속된다면 병원 검진을 받는 것이 좋은데요. 갑상선 항진증, 크론병, 궤양성대장염, 림프구성 장염 등 생각지도 못했던 질환이 원인으로 작용하고 있을 수도 있습니다.
설사에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
'설사 멈추는 법'에 대해 고민 중이라면 병원 치료와 함께 음식을 공략하는 것이 가장 효과적일 것입니다. 아래에 알려드리는 음식은 설사에 좋은 음식들로, 소화기관의 피로도를 풀어주고 상처 치유를 촉진해 줍니다. 평소에 자주 챙겨드셔 보세요.
설사에 좋은 음식 7가지
바나나
부드러운 식감의 바나나는 변비에도 좋지만 배탈과 묽은 변을 진정시키는 데에도 도움이 되는 과일입니다. 바나나 속 펙틴이 장점막을 보호하고 장을 진정시켜 주는 역할을 하기 때문인데요. 또한 손실된 전해질을 보충하는 데에도 도움이 되어 장염이 있거나 설사가 계속될 때 부담 없이 먹을 수 있는 먹거리라 할 수 있습니다.
꿀
설사에 좋음 음식으로 꿀도 해당됩니다. 꿀은 살균작용이 있어서 장 속의 유해균을 없애는데 도움이 됩니다. 꿀은 위 건강에도 아주 좋은데, 필자는 어릴 적 위장병으로 고생할 때 꿀차를 수시로 마셔 효과를 본 경험이 있습니다. 위장 건강에 효과 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
삶은 감자
묽은 변이 계속되면 전해질이 많이 소실되는데, 칼륨 소실도 많이 일어난다고 하지요. 소개해드린 바나나와 함께 감자는 칼륨이 많은 음식 중 하나입니다. 과민성대장증후군으로 설사를 자주 한다면 감자를 삶아 으깨서 드셔 보세요. 밥 대용으로도 좋고 반찬으로 응용하여도 좋습니다.
매실
매실은 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 매실에 풍부하게 함유되어 있는 구연산이 장 속의 박테리아의 활동을 억제하는 동시에 살균 및 해독의 역할을 해주기 때문입니다.
물에 매실 농축액을 한 스푼 타서 따듯하게 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 체했을 때에도 막힌 것을 뚫고 속을 편안하게 해주는 효과도 볼 수 있습니다.
쌀죽
설사를 계속 한다고 무조건 굶는 분들이 계신데, 탈수가 올 수 있기 때문에 그렇게 하는 것은 위험합니다. 이럴 때에는 자극적이지 않은 부드러운 미음이나 죽을 드시는 것이 좋은데, 기왕이면 따듯한 성질을 지닌 찹쌀죽을 드셔 보세요. 무른 변이 계속될 때 따듯한 성질의 음식이 도움이 될 수 있습니다.
사과
바나나와 마찬가지로 사과 속에도 펙틴 성분이 풍부하게 들어있어서 무른 변을 볼 때 먹으면 좋습니다. 펙틴은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어있기 때문에 깨끗하게 잘 세척하여 껍질째 드시는 것을 권장합니다.
감잎차
감은 탄닌 성분이 많이 들어있어서 변비를 유발하는데, 이러한 작용 때문에 오히려 설사에 좋은 음식으로도 꼽힙니다. 묽은 변이 지속될 때에는 따듯하게 감잎차를 드셔 보세요. 비타민C가 풍부해 감기 예방 효과도 함께 볼 수 있습니다.
설사 멈추는 법
- 증상이 심하거나 지속될 때에는 병원 검진을 받으세요.
- 식사는 부드러운 죽과 순한 반찬 위주로 하세요.
- 탈수가 일어나지 않도록 수시로 물을 마시는 것도 중요합니다.
- 배를 따듯하게 해주는 것이 좋습니다.
- 아래의 음식들을 다 나을 때까지 제한하도록 하세요.
설사에 나쁜 음식
- 기름진 음식
- 자극적인 음식
- 밀가루 음식
- 너무 차가운 음식
- 단 음식, 과일주스
- 식이섬유가 많은 음식
- 술, 커피
Q&A
설사할 때는 무슨 과에 갈까?
소화기 내과에서 검진받으면 됩니다. 일주일 이상 증세가 계속된다면 보다 자세한 검사가 필요할 수 있는데, 이 경우에는 대학병원의 소화기내과나 장 전문의가 있는 병원에서 진료받으면 됩니다.
글을 맺으며
변이 묽어지는 원인에 대해 살펴보며, 설사에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 제 주변에도 식사만 하면 바로 배변 소식이 오는 분들이 몇 있으신데요. 늘 화장실을 신경 써야 하니 불편한 건 당연하고 건강에 이상이 있는 건 아닌지 볼 때마다 걱정되더라고요.
만일 이런 증상이 지속된다면 병원 검진을 통해 설사를 자주 하는 이유를 정확하게 알고 고질병이 되기 전에 치료를 서두르는 것이 좋을 것 같습니다. 매일 아침마다 황금변으로 쾌변 하시길 바랍니다.
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