속쓰림 원인 속쓰릴때 좋은 음식 13가지

속쓰림 원인 증상 속쓰릴때 좋은 음식

자고로 속이 편해야 하루가 편안한 법. 하지만 속쓰림의 불편함을 겪는 사람이 의외로 많다. 다양한 속쓰림 원인과 속쓰림에 좋은 음식, 그리고 속 쓰릴때 먹으면 안좋은 음식들을 자세히 알아보자.

■ 글의 순서 ■

1. 속쓰림 원인 및 증상

2. 속쓰림에 좋은 음식 VS 나쁜 음식

3. 도움이 되는 습관

4. 글을 맺으며

속쓰림 증상 및 원인

증상

속쓰림 증상은 위에 있어야 하는 위산이 식도 쪽으로 역류하면서 생기는 불편감으로, 신맛이 나는 트림, 명치가 타는 듯한 통증, 목 이물감 등의 증상이 나타날 수 있다.

원인

속쓰림 원인은 아래와 같다.

위장 질환 : 역류성 식도염, 위궤양, 신경성 위염, 십이지장 궤양, 소화불량
스트레스 : 위산 과다와 함께 위장관 운동을 저하시켜 속쓰림 원인이 됨
식습관 : 고지방식, 맵고 짠 음식, 과식, 탄산음료, 카페인 음료, 불규칙한 식사
음주, 흡연 : 음주는 위산 분비를 늘리고 흡연은 식도 하부 괄약근의 기능을 저하시킴. 둘다 위 점막을 자극해 염증과 쓰린 증상 일으킴
특정 약물 : 특정 항생제, 비스테로이드성 항염증제 등
임신, 비만, 과체중 : 복압이 올라가면서 위산 역류증 위험 증가

속쓰림에 좋은 음식 안좋은 음식

위가 안좋을 때에는 위를 보호하는 음식 선택이 정말 중요하다. 무엇을 먹느냐에 따라 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있기 때문이다.

위산과다와 속쓰림 증상이 있다면 매끼 음식 선택에 신중하자. 속쓰림에 좋은 음식은 좋은 해결책이 될 수 있다.

속쓰릴때 좋은 음식

바나나 : 속 쓰릴때 바나나 섭취는 위산 중화로 증상 완화를 돕는다.
양배추 : 대표적인 속쓰림에 좋은 음식에 속한다. 비타민 U와 비타민K가 위 점막을 보호하고 위산과다 분비를 막는다. 또한 염증 때문에 생긴 출혈을 지혈하는 작용도 하여 위염이나 위궤양이 있는 사람에게 도움이 된다.
꿀물 : 위와 식도에 막을 형성해 위산 역류 방지를 돕는다.
매실 : 풍부한 유기산 성분이 위액 분비를 조절한다.
배 : 알칼리성 식품인 배는 위산을 중화하고 많은 수분으로 소화를 돕는다.
브로콜리 : 비타민 U가 양배추보다 많이 들어있어 속쓰림에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없다. 알칼리 식품으로 위산을 중화한다. 잎보다 기둥에 영양이 더 풍부하다.
토마토 : 라이코펜 성분이 염증을 줄여주고 무기질과 비타민이 위 점막을 보호하며, 칼륨은 위 점막을 자극하는 나트륨 배출을 촉진한다.
감자 : 전분이 위산을 중화하고 위를 보호해 속쓰릴때 좋은 음식으로 꼽힌다. 소화도 잘 된다.
생강 : 항염 효과로 염증을 줄이고 구역질을 완화하며 소화를 촉진해 속쓰린 증상 개선에 도움이 된다.
닭고기 : 찜, 구이, 굽기 등의 조리법으로 먹되, 기름기 있는 부위를 잘 제거한다.
마 : 끈적한 뮤신 성분이 위 점막을 보호하고 속 쓰림을 완화한다. 대표적인 속쓰림에 좋은 음식으로 통한다.
통곡물 : 현미, 오트밀 등의 통곡물은 풍부한 섬유질로 속쓰린 증상을 줄이고 소화를 돕는다.
등 푸른 생선 : 오메가 3 지방산이 위 점막을 보호하는데 좋은 영향을 준다.
당근 : 풍부한 비타민 A가 손상된 위장 점막의 회복을 돕는다.