소아비만 탈출 관리법 - 어린이 살빼기 방법 핵심 6가지

소아비만은 잘 치료하지 않으면 10명 중 6-8명이 성인 비만으로 이어진다고 합니다. 뿐만 아니라 소아비만은 성인병, 성조숙증 등 여러 위험이 따르는데요. 소아비만 기준과 원인 및 위험성을 살펴보고 소아비만 탈출을 위한 어린이 살빼기 방법 핵심 관리법까지 알아봅니다.

소아비만이란? - 비만도 측정 방법

유아기- 사춘기 나이의 아이들 중에서 같은 나이 또래의 아이들 평균체중보다 20%가 더 나가는 상태를 말합니다. 또한 체질량지수가 같은 연령대의 상위 5%인 아이들이 해당됩니다.

대개 5-7세 영아기와 사춘기 시기에 가장 많이 생기며, 6세 이전에 시작된 경우가 50% 이상입니다.

피부가 늘어나 트고, 겨드랑이와 뒷목에 과하게 색소침착이 생기며, 남아의 경우에는 여성형 유방이 되거나 성기가 작아보이는 등의 증상이 나타나게 됩니다. 어릴 때에는 키도 빠르게 성장하나, 6세부터는 키보다 체중이 크게 증가하는 양상을 띱니다.

소아비만 기준 (계산법)

1. 카우프지수 (체질량지수 BMI) : 몸무게(kg) / [키(m) × 키(m)]

카우프지수 계산법은 영유아 (만5세까지) 및 청소년에게 적용하세요.

영유아 비만 기준은 아래와 같습니다.

계산값	13이하	13-15	15-18	18-20	20이상
신체 상태	영양실조	마른 상태	정상	과체중	소아비만

청소년의 경우에는 25이상이면 비만으로 간주됩니다.

2. 뢰러지수 : 몸무게 (kg) / 키(cm)의 3제곱 × 10의 7제곱

로러지수 계산법은 어린이에게 적용하세요. 6-12세인 학령기 나이, 초등학생에게 적용하세요.

신장	110-129	130-149	150이상
소아비만 기준	180 이상	170 이상	160 이상

소아비만의 문제점

성인의 경우에는 지방세포가 커지는 형태이지만, 성장기의 아이들은 지방세포 숫자가 늘어나 정상인 아이들보다 더 많은 지방세포를 갖게 됩니다.

문제는 한번 늘어난 지방세포 수는 줄어들지 않는다는 것인데요. 이런 이유로 비만이 해결되지 않은 아이들이 성인이 되면 심각한 비만 상태가 되기 쉽습니다.

비만은 그 자체만으로도 문제이지만, 성조숙증을 일으키고 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심장질환 등 조기 성인병의 위험이 크다는 것도 큰 문제입니다.

또한 불만족스러운 외모에 자신을 사랑하지 않게 되고 자존감이 떨어지면서 우울증, 불안증 등의 정신건강 문제까지 생기기도 합니다. 실제로 살이 찐 여자아이는 불안과 우울증의 위험이 그렇지 않은 아이들보다 43%, 살이 찐 남자아이는 33% 높다는 연구결과가 있습니다.

소아비만은 이렇게 합병증, 정신적인 문제, 또 성인이 된 후의 건강상의 문제로까지 이어질 수 있는 여러 가지 위험성이 있어 반드시 개선해줘야 할 필요가 있습니다.

소아비만 원인

어린이 살찌는 원인은 체질보다는 습관에 의한 것일 가능성이 큽니다. 이건 어른들도 마찬가지인데요. 활동을 하면서 소비할 에너지보다 더 많은 것을 섭취했기 때문입니다. 한마디로 너무 많이 먹고 운동이 부족해서죠.

살찌기 쉬운 가정 내 환경도 한몫을 합니다. 양쪽 부모 모두가 평균보다 체중이 높으면 자녀가 비만이 될 확률이 80%, 한쪽 부모가 그렇다면 40%, 부모 모두 정상체중이라면 아이가 비만이 될 확률은 7%라는 통계가 있습니다.

아이들이 살찌는 이유

가족이 음식을 많이 먹는 편인데 운동을 안 한다.
가족이 모두 뚱뚱하다.
가족이 외식을 많이 한다.
컴퓨터 게임을 하거나 티브이를 볼 때 늘 간식을 먹는다.
조부모와 함께 살면서 간식이 늘었다.
스트레스를 먹는 것으로 푼다.
우유를 물 대신 마실 때가 많다.
학원을 다니면서 식사시간이 불규칙하게 바뀌었다.
수면이 부족하다.

소아비만 관리법 핵심 6가지

1. 살찌기 시작하는 시기를 놓치지 마세요.

아기 때부터 몸집이 크고 잘 움직이던 아이는 큰 걱정을 안 해도 되지만 그렇지 않던 아이가 갑자기 살이 찐다면 주의를 해야 합니다.

비만 아이들이 친구들에게 놀림을 당해 자존감이 떨어지고 그 스트레스 때문에 폭식을 하여 살이 급격히 찌는 안타까운 경우가 많습니다.

살찌는 정도가 심해질수록 되돌리기 어려워지기 때문에 살찌기 시작하는 그 시기가 바로 소아비만 탈출을 위한 노력의 시작점이 되어야 합니다.

2. 식습관 관리는 이렇게 하세요.

어린이 살빼는 방법은 어른과 마찬가지로 식습관 관리가 필수입니다.

고단백 저탄수화물 식단으로 만들기
고지방, 고칼로리 식품 피하기 - 생선, 콩, 살코기 등의 저지방 식품 이용. 소량의 식물성 기름 이용하세요.
섬유소 많은 음식 먹기 - 섬유질이 풍부한 채소는 공복감을 줄여줍니다.
식사와 간식은 정해진 시간에 하기 - 배고픈 시간의 공백이 생기면 다음 식사에 과식하게 되고 간식을 찾게 됩니다.
천천히 먹기 - 함께 식사하면서 대화 나누기. 포만감을 느낄 수 있도록 천천히 먹는 습관을 길러주시면 좋습니다.
저녁식사 일찍 마치기 - 저녁 8시 이전에 식사를 마치고 이후에는 아무것도 먹지 않게 하세요.

인스턴트 배달 음식, 단맛 간식 피하기
외식할 때에는 지방 적은 메뉴 선택 - 과식을 주의하세요.
지나친 식사제한은 금물
배고플 때 먹일 간식 미리 준비하기 - 과일, 우유, 지방이 적은 빵 등이 적당합니다.

3. 체중은 늘지만 않으면 됩니다.

소아비만 탈출을 위해 체중을 얼마나 줄여야 하는지 궁금하실 겁니다.

그런데 전문가는 성인은 체중을 줄여야 하는 것과는 달리 아이들은 어차피 키가 자라며 성장을 해나갈 것이기 때문에 체중이 늘지만 않으면 된다고 말합니다. 그렇게 관리하다 보면 어느 시점에 자연스럽게 정상 체중에 도달하게 될 겁니다.

다이어트를 한다고 음식섭취를 극도로 줄이는 것은 위험합니다. 어린이 살빼는 방법으로는 원활한 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 몸을 많이 움직이게 하는 것이 가장 안전하고 좋은 방법입니다.

4. 좋아하는 운동을 찾아주세요.

소아비만 관리법으로 여러 가지 생활습관의 점검이 필요하지만 이와 함께 과하게 섭취한 칼로리를 소모하고 근육을 만들 수 있는 운동을 하는 것은 아주 중요한 부분입니다.

어른도 그렇지만 몸이 뚱뚱하면 운동하기를 별로 좋아하지 않는 경우가 많은데, 그래도 아이들은 자신이 좋아하는 운동 하나쯤은 있게 마련입니다. 그것이 무엇인지 찾아주고 즐겁게 할 수 있도록 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.

비만 어린이 운동을 추천하자면 수영, 자전거 타기, 달리기, 걷기와 같은 유산소운동이 좋습니다만, 사실 이런 운동은 재미없어할 가능성이 좀 있습니다.

그렇다면 테니스나 배드민턴, 스쿼시처럼 강사에게 일대일로 지도를 받는 운동을 추천해 보세요. 이런 것들은 운동량도 많고 아이들이 재미를 느끼며 살빼기에 좋은 운동입니다.

5. 야외활동 시간을 늘리세요.

다이어트 식단 조절과 운동은 꾸준히 해야 하는 것들이라 아이들에게 힘든 부분이 있을 수밖에 없습니다. 가족, 친구들과 함께 야외활동하는 시간을 늘려보세요. 생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 아주 좋은 살빼는 방법입니다.

6. 수면시간이 중요합니다.

사람은 잠을 자는 동안 체내 노폐물을 배출하게 됩니다. 이런 작용은 밤 12시에서 2시 사이에 활발하게 이뤄지는데 이런 시간에 깨어있는 아이들은 노폐물이 몸에 쌓이고 신진대사가 안 좋아지게 됩니다.

또한 하루에 6시간 이하로 잠을 부족하게 자는 경우에는 식욕호르몬에 문제가 생긴다는 보고가 있습니다.

방학에는 수면리듬이 깨지는 아이들이 많은데, 좋지 않은 수면습관은 비만으로 이어지기 쉽습니다. 늦어도 밤 11시에는 잠자리에 들어 최소 7시간 30분 이상 질 좋은 잠을 잘 수 있도록 돕는 것도 소아비만 탈출을 위해 꼭 기억해야 하는 부분이라 할 수 있습니다.