졸음 깨는법

내 의지와는 상관없이 계속 내려앉는 눈꺼풀만큼 무거운 게 세상에 또 있을까요?

정신 바짝 차려도 어렵기만 한 업무가 산더미인데, 봄철이 되면서 눈꺼풀은 시도 때도 없이 내려앉습니다.

이렇게 속수무책으로 쏟아지는 '졸음' 때문에 난감한 적 많으시지요?

그래서 오늘은 졸음 깨는 법을 생각해볼까 합니다.

제가 하는 방법뿐 아니라 사람들이 유용하다고 말하는 비법들까지 한꺼번에 모아봤습니다.

졸음 깨는 법 / 1. 양치질, 혹은 찬물세수하기

졸릴 때 어쩌면 제일 많이 하는 방법일 텐데요.

우리가 양치질을 하면서 사용하는 치약 안에 들어있는 멘톨 성분이 우리 뇌를 깨워준다고 합니다.

또한 찬물로 세수를 하는 방법은 가장 확실한 방법이지요.

졸음으로 인해 얼굴 쪽으로 모여든 혈액을 다른쪽으로 분산시켜주면서 나른함을 쫓아주고 정신을 각성시켜주는 효과가 있습니다.

졸음 깨는 법 / 2. 복식호흡하기

스트레스를 받으면 깊은 호흡을 하지 못하고 흉식호흡을 하게 되지요.

이러한 짧은 호흡은 우리 몸에 충분한 산소를 공급해주지 못해서, 뇌로 가는 산소 부족으로 인해 졸음이 오게 되는 것입니다.

숨을 들이마실 때 배 아래쪽까지 산소를 보낸다고 생각하며 천천히 복식호흡을 해보세요.

뇌로 산소가 더 많이 전달되어서 졸음은 사라지고 머리가 맑아집니다.

졸음 깨는법 / 3. 가벼운 스트레칭, 손가락 운동하기

가벼운 스트레칭은 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜 줍니다.

가벼운 맨손체조나 앉은 채로 팔다리를 쭉 펴고 5초간 유지하는 것의 반복으로도 효과가 있습니다.

또 주변의 여건이 된다면 손바닥을 쫙 펴고 박수를 50회 정도 쳐보세요.

그럴 수 없다면 손가락 깍지를 껴서 기지개도 켜시고, 손가락을 쥐었다 폈다 하면서 움직여보세요.

이렇게 손의 말초신경이 자극되면 오장육부가 함께 자극이 되면서 몰려드는 졸음을 쫓는 효과가 있습니다.

졸음 깨는 법 / 4. 다양한 지압법 이용하기

양손 세 번째 손가락의 끝마디와 귓불은 인체의 머리 부분에 해당합니다.

가볍게 자극시켜 보세요. 머리가 맑아지고 졸음이 달아납니다.

두통에 시달릴 때에도 이 지압법이 효과가 있다고 하네요.

또한 눈과 눈 사이인 미간에는 집중혈이 있는데, 이곳을 가볍게 자극시켜 주는 것도 졸음을 쫓고 집중력을 높이는 데에 도움을 줍니다.

졸음 깨는 법 / 5. 껌, 커피 등 잠을 쫓는 음식 섭취하기

껌을 씹으면서 턱관절을 계속 움직이게 되면, 자연스럽게 그 행동에 집중하게 되면서 정신이 각성되는 효과를 볼 수 있습니다.

또한 커피나 녹차는 카페인이 중추신경을 자극해서 졸음을 쫓아주지요.

하지만 너무 많이 마시면 건강에 해롭기 때문에, 뇌 건강에 도움이 되는 레몬 물을 집에서 준비해와서 수시로 마시는 것도 좋겠습니다.

당이 부족해서 졸음이 오는 경우도 있는데요.

초콜릿 섭취는 당도 충전해주고 카페인 성분으로 각성의 효과도 볼 수 있지요. 하지만 이것 역시 너무 자주 먹는다면 건강상의 다른 문제들이 생길 수 있으니 주의하세요.

귤이나 오렌지는 피로 해소에도 도움이 되며, 새큼한 맛으로 졸음을 깨워주기에 좋습니다.

졸음 깨는법 / 6. 물 마시기

졸음이 탈수 증상 중의 하나인 것을 알고 계신가요?

갑자기 무기력해지면서 피로감이 몰려오고, 동시에 갈증이 느껴지신다면 탈수 증상 때문에 온 졸음일 수도 있다고 해요.

수시로 물을 마셔주는 것은 신진대사를 활발히 해줘서 졸음을 물리치는 데에도 도움을 줍니다.

너무 차가운 물보다는 미지근한 온도의 물을 수시로 조금씩 마셔주는 것이 건강에 좋습니다.

졸음 깨는 법 / 7. 햇빛 쐬며 잠시 휴식하기

여러 가지 방법을 해봐도 졸릴 경우엔 잠시 햇빛을 쐬며 휴식하는 것이 좋습니다.

멜라토닌이라 성분이 잠을 유도하는데, 햇빛을 쐬게 되면 이 멜라토닌의 분비가 억제되면서 졸음도 달아나게 되거든요.

실내에서 계속 업무를 보시는 경우에는, 햇빛 부족의 이유로 더 졸릴 수도 있습니다.

나갈 수 없다면 잠시 환기를 하면서 창가에서 휴식을 취하시는 것도 졸음을 쫓는 좋은 방법입니다.

졸음 깨는 법 / 8. 잠시 단잠 자기

잠이 너무 쏟아지는데 계속해서 무리하게 잠을 쫓는 것도 건강에 안 좋을 수 있습니다. 이럴 때는 차라리 15분 정도 쪽잠을 주무시는 걸 권해드려요.

잠깐의 단잠으로 몸이 개운해지는 것을 모두 경험해보셨을 겁니다.

이렇게 컨디션이 많이 가라앉았을 때에는 잠깐 눈을 붙여 몸에 에너지를 공급해 주시는 게, 집중력 향상에 훨씬 좋습니다.

적정한 휴식으로 컨디션을 끌어올려 주세요.

졸음 깨는법 / 9. 트립토판이 많은 음식 피하기

트립토판이 많은 음식을 섭취하면 뇌에서 멜라토닌의 합성을 증가시키게 되는데요. 수면호르몬인 멜라토닌이 많아지면 식곤증이 찾아오게 됩니다.

육류, 생선, 우유, 땅콩, 치즈, 달걀, 귀리 등이 트립토판이 많은 음식으로, 졸음 때문에 고생하시는 분이라면 점심식단을 정하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.

이상으로 시도 때도 없이 몰려와 우리를 당황하게 만드는 졸음 깨는 법을 알아보았습니다.

요즘 춘곤증, 식곤증으로 고생하시는 분들이 많으신데요.

안전에 특별히 주의하시고, 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

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