끊임없이 울리는 카톡 알림, 넘쳐나는 정보, 그리고 늘어나는 업무량이나 학업량 속에서 효과적으로 집중력을 향상하는 방법을 찾기가 쉽지 않습니다. 오늘은 실생활에서 누구나 쉽게 적용할 수 있는 집중력 높이는 방법 8가지를 소개해 드릴 테니 꼭 집중해서 읽어보세요~
집중력 높이는 방법 8가지
1. 나의 황금시간 찾기
우리 각자에게는 하루 중 가장 집중이 잘 되는 '황금시간대'라는 것이 있습니다. 어떤 사람은 이른 아침, 또 어떤 사람은 늦은 밤에 최고의 집중력을 발휘하죠.
자신의 황금시간을 찾는 방법은 간단합니다. 일주일 동안 매 시간대별로 집중도를 기록해 보세요. 특히 중요한 과제를 수행한 다음 그 과정의 편안함과 또 어떤 성과를 냈는지를 함께 체크하면 더 정확하게 파악할 수 있습니다.
2. 스마트폰 멀리하기
가장 효과적인 집중력 높이는 방법 중 하나는 스마트폰 사용과 SNS 접속을 대폭 줄이는 겁니다. 하지만 현실적으로 이들을 완전히 차단하긴 어렵죠.
그렇다면 알림은 꼭 필요한 것만 남기고, 특정 시간대에만 메시지를 확인하는 식으로 사용을 줄여보세요. 그리고 업무나 공부를 할 때에는 '비행기 모드'로 바꾸는 것을 추천합니다.
3. 집중력 근육 키우기
마라톤 선수가 하루아침에 만들어지지 않는 것처럼 집중력도 훈련이 필요합니다. 말하자면 집중력 근육을 키워야 한다는 것인데요.
집중하는 시간- 휴식하는 시간의 나만의 사이클을 만들어 보세요. 처음에는 15분 집중한 다음 휴식을 하는 걸로 시작해서, 점진적으로 집중하는 시간을 늘려보세요. 집중력 높이기에 있어서 중요한 것은 꾸준합니다.
4. 집중이 잘 되는 공간 만들기
우리 뇌는 주변의 환경이나 상황에 따라 다르게 반응합니다. 그래서 집중이 필요한 공간과 휴식을 취하는 공간을 구분하는 것이 필요한데요. 작업 공간에서는 정신을 산만하게 만드는 모든 방해되는 것들을 치우는 게 중요합니다.
그리고 눈이 편안한 조명, 차분한 색상의 벽지도 도움이 됩니다. 그리고 머리가 맑아질 수 있도록 공기청정기를 켜거나 환기를 자주 하세요.
5. 몸부터 관리하기
집중력 높이기 방법 중 가장 기본은 몸부터 관리하는 겁니다. 오메가-3 지방산이 많은 음식, 항산화 성분이 많은 채소 과일을 자주 드세요. 규칙적인 운동은 집중력 향상에 필수입니다. 특히 유산소 운동은 뇌의 혈류량을 증가시켜 집중력 향상에 큰 도움을 줍니다.
6. 똑똑하게 쉬기
단순히 몇 분... 시간을 보내는 휴식이 아닌, '의식적인 똑똑한 휴식'이 필요합니다. 5-10분 동안의 짧은 명상, 호흡 운동, 또는 가벼운 스트레칭을 통해 뇌를 리프레시하세요. 많은 분들이 잠시 쉴 때 SNS나 유튜브를 보는데, 이것은 휴식이 되지 않을뿐더러 시간도 계획했던 것보다 더 많이 허비하게 될 가능성이 큽니다.
7. 작은 목표로 시작하기
목표를 크게 잡는 것은 집중력을 떨어트릴 가능성이 큽니다. 대신 작은 단위로 나누어 시도해 보세요. 예를 들어, "보고서 작성"이라는 큰 목표를 "개요 작성 (20분)", "자료 조사 (30분)" 등으로 세분화하면 집중하기가 훨씬 수월해집니다.
8. 나만의 루틴 만들기
집중력 높이는 방법에는 나만의 루틴을 만드는 것도 포함됩니다. 운동선수들이 경기 전 특별한 루틴을 가지고 있듯이, 여러분도 집중 모드 진입을 위한 나만의 특별한 방법을 찾아보세요.
가령 차 한잔 마시기, 3분간 스트레칭하기, 또는 짧은 명상처럼요. 습관이 되면 순간 집중도를 높이는 것이 훨씬 쉬워질 수 있습니다.
글을 맺으며
집중력 높이는 방법 8가지를 정리해 보았는데요. '난 왜 이렇게 집중이 안 될까?'라는 생각에 힘드시다면 오늘부터 위의 방법 중 한 가지만이라도 시도해 보세요.
집중력은 누구나 키울 수 있는 능력이라고 해요. 처음에는 어색하고 효과가 없는 것 같아 보일 수 있겠지만 포기하지 말고 하다 보면 작은 변화들이 생기게 되고, 학업이나 업무에 차차 놀라운 결과가 만들어질 겁니다. 화이팅입니다. ^^
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